Здоровая спина. 1-й комплекс упражнений чтобы забыть про боль в пояснице.
Комплекс изометрических (статических) упражнений для укрепления всех мышц которые поддерживают наш позвоночник. Эти упражнения были разработаны на основе исследований профессора Стюарта МакГилла, который эксперементальным путем доказал, что именно изометрические упражнения укрепляют позвоночный корсет и тем самым, в большинстве случаев, избавляют нас от болей в пояснице.
Всего есть три фазы (комплекса) упражнений, каждый из которых необходимо выполнять по 4-5 раз в неделю на протяжении 2-х недель, и соблюдать поочередность фаз!
И уже через 6 недель, вероятнее всего вы почувствуюте значительные изминения в лучшую сторону.
1-й комплекс:
00:59 - собака мордой вниз (разминка)
01:41 - отжимания из планки на локтях
02:57 - поочередные касания плеча ладонью в планке
03:44 - боковая планка (2 вида)
04:41 - ассиметричные сгибание-разгибания руки-ноги в планке
Каждое упражнение выполняется по 10 повторений (по 15 сек. боковая планка) одно за другим. Всего 5 подходов, между подходами
1 view
0
0
5 months ago 00:06:42 1
Упражнения от боли в пояснице!
5 months ago 00:20:15 1
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ | Простые упражнения для ТБС
5 months ago 00:00:17 1
Для здоровья спины и подвижности всего тела
5 months ago 00:17:36 1
Из-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей БОЛИТ ПОЯСНИЦА | 3 упражнения и простой ТЕСТ
5 months ago 00:36:38 1
ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы
5 months ago 00:10:50 1
Что делать если болит шея? Как убрать боль в шее за 10 минут в домашних условиях.
5 months ago 00:00:15 1
Для здоровья и подвижности спины
5 months ago 00:00:21 1
ОДНО упражнение ИСПРАВИТ кривую осанку! #спина #позвоночник #осанка
5 months ago 00:22:51 1
Началась травля несовершеннолетнего сына участника СВО, которому угрожают и называют “ишак еб...й“
5 months ago 00:12:14 1
КРАСИВАЯ ОСАНКА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ | Тренировка для укрепления мышц спины дома | 22x22
5 months ago 00:13:27 1
Как отличить грыжу от протрузии? Безоперационное лечение межпозвонковых грыж – 9 упражнений!
5 months ago 00:00:15 1
Как вернуть осанку, подвижность и здоровье спины #лфк #упражнения #здоровье
5 months ago 00:10:07 1
Зачем в школах запретили каллиграфию? Почему нужно срочно вернуть чистописание в современные буквари
5 months ago 00:07:48 1
УЛУЧШАЕМ ОТТОК ЖЕЛЧИ
5 months ago 00:38:32 1
Чудо рецепт для лечения коксартроза: как лечить коксартроз тазобедренного сустава?
5 months ago 00:04:01 1
Упражнение для работы с мышцами спины - Расслабление глубоких мышц спины - Поясничный отдел - Упр 3
5 months ago 00:26:21 1
Избавляемся от боли, головокружений и второго подбородка. Упражнения для дома
5 months ago 00:17:38 1
Бодрая утренняя зарядка! Немного йоги
5 months ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
5 months ago 00:00:12 1
Как вернуть здоровье спины и подвижность #лфк #осанка #упражнения
5 months ago 00:15:03 1
Краниосакральная остеопатия при дисфункции ВНЧС
5 months ago 00:07:38 1
Устраняем боли в спине - упражнения для лечения боли в спине и пояснице
5 months ago 00:10:42 1
ВИДЕО-ПРОЕКТ ДЛЯ 50+. Простая тренировка. Как похудеть после 50
5 months ago 00:00:24 1
Лучшее средство от диареи! #диарея #отпуск #лечениедиареи