Мобилизация таза и крестца | Мягкая РАСТЯЖКА для любого возраста (без противопоказаний)
Утренняя разминка для суставов, которая подойдёт каждому. Мобилизация ТБС и КПС в любом возрасте без противопоказаний!
✅ Мой Телеграм Канал:
✅ Группа в ВКонтакте:
Привет друзья! Сегодня у нас мобилизация таза и крестца (ТБС и КПС) и мы будем заниматься улучшением подвижности суставов. Будем разрабатывать тазобедренный сустав, крестцово-подвздошный сустав, а также поработаем с расслаблением в области поясницы.
Выполняя тренировку, очень важно, чтобы Вы двигались в своей зоне комфорта и у Вас не было болезненных ощущений в теле при выполнении того или иного упражнения!
✔️ Кто ещё не смотрел мою прошлую тренировку: “Суставная гимнастика для всего тела“
Переходите по ссылочке:
0:00 Мобилизация ТБС и КПС
1:11 План занятия
3:21 Небольшой тест
3:53 Расслабление мышц голени
5:23 Разминка стоп
7:15 Прощипываем кожу в области поясницы
8:05 Массажируем кожу на голове
9:00 Простукиваем область грудной клетки
9:51 Раскрытие ноги из положения лёжа
13:47 Расслабление грушевидной мышцы
17:52 Другая сторона
21:20 Крестцово подвздошный сустав
23:34 Упражнение для мобилизации КПС
27:15 Упражнение “павлин“
29:21 Наклоны с внешней ротацией ног
30:09 Наклоны с внутренней ротацией ног
31:23 Мобилизация тазобедренного сустава
32:33 Раскрытие колена
34:34 Повторяем тест
37:15 Смогла убедить маму сделать эту разминку вместе
39:25 Заключение
✅ Также Вам может быть интересно:
ЗАРЯДКА для ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ на диване за 10 мин
Лёгкая РАСТЯЖКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ на всё тело за 20 минут
Как развить гибкость спины для начинающих?
Развитие гибкости и правильная растяжка для начинающих
ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница?
Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей
✔️ Сайт:
✔️ Инстаграм:
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку
Про поясницу
Про ягодицы
Про пресс
Про спину
Про колени
Про ноги
Про руки
Про дыхание и мышцы тазового дна
Зарядка
Разминка
Лайфхаки
Фитнес мифы
Тренировки с Мариной Костровой
Разбор Упражнений
Вредные Упражнения
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#суставнаягимнастика #суставнаяразминка #мобилизациятаза #тазобедренныйсустав #зарядка #разминка #суставы #растяжка
1 view
0
0
5 months ago 00:22:34 1
ЭТА мышца зажата у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить?
5 months ago 00:14:30 1
Если хочешь КРАСИВЫЕ ЛОПАТКИ и королевскую ОСАНКУ, делай ЭТО | 10 МИНУТ легких упражнений
5 months ago 00:18:04 1
Недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО | ДЕЛАЙ 3 упражнения
5 months ago 00:16:41 3
600 самолетов, более 15 тысяч ТАНКОВ и сотни ЗРК... Украина ЭТО ВСЕ потеряла?! | ТОП-5 ФЕЙКОВ
5 months ago 00:41:01 1
Мобилизация таза и крестца | Мягкая РАСТЯЖКА для любого возраста (без противопоказаний)
5 months ago 00:30:22 1
Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только прямая спина? Все виды нарушения осанки и их особенности
6 months ago 00:30:19 1
ЧЕМ ОПАСНО это нарушение осанки? Исправляем задний наклон таза (прямая спина)
6 months ago 00:19:14 1
КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ без ОПЕРАЦИИ? Лучшие упражнения для расслабления глаз и восстановления зрения
6 months ago 02:55:03 1
Восстановление коленей в домашних условиях. Что и где болит? Рабочие и нерабочие методы лечения
6 months ago 00:36:14 1
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА для всего тела | Полный разбор упражнений от специалиста по движению
6 months ago 00:17:04 7
Пилатес тренировка задней поверхностной линии тела. Улучшение баланса линий в теле.
6 months ago 00:18:50 1
Супер ВАЛИК от боли в спине — РАЗВОД или НЕТ? Чем ОПАСЕН японский Метод Фукуцудзи?
6 months ago 00:11:49 1
БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ? В САМОМ НИЗУ? Разблокируй крестцово-подвздошный сустав!
6 months ago 00:12:16 1
Никогда НЕ ДЕЛАЙТЕ эти 3 упражнения, если у Вас сидячий образ жизни
6 months ago 00:19:32 1
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО | Обязательные упражнения от грыжи в любом возрасте
6 months ago 00:15:52 2
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО
6 months ago 01:03:00 1
Болит спина, комплексная терапия CORDUS / Убираем боль в позвоночнике, метод Cordus + Sacrus
6 months ago 00:03:40 1
Дисфункции и нестабильность таза. Анатомия человека. Обучение прикладной кинезиологии. Дмитрий Кущик
7 months ago 00:03:13 1
Упражнения на мобилизацию таза
7 months ago 00:26:04 1
Эти упражнения решат 90% проблем с суставами, мышцами и наладят работу всего тела
7 months ago 00:13:57 1
Диагностика позвоночника, рук и ног. Сколиоз, тазобедренный сустав. Функциональный блок
7 months ago 00:32:46 1
АКТИВНОЕ УТРО - приятный ТОНУС для тела и мозга / Утренняя практика на координацию, гибкость и силу
7 months ago 00:34:31 3
ПОДВИЖНОСТЬ через КОНТРОЛЬ \ РАЗМИНКА и мобилизация всего тела / Динамическая растяжка