Мобилизация таза и крестца | Мягкая РАСТЯЖКА для любого возраста (без противопоказаний)
Утренняя разминка для суставов, которая подойдёт каждому. Мобилизация ТБС и КПС в любом возрасте без противопоказаний!
✅ Мой Телеграм Канал:
✅ Группа в ВКонтакте:
Привет друзья! Сегодня у нас мобилизация таза и крестца (ТБС и КПС) и мы будем заниматься улучшением подвижности суставов. Будем разрабатывать тазобедренный сустав, крестцово-подвздошный сустав, а также поработаем с расслаблением в области поясницы.
Выполняя тренировку, очень важно, чтобы Вы двигались в своей зоне комфорта и у Вас не было болезненных ощущений в теле при выполнении того или иного упражнения!
✔️ Кто ещё не смотрел мою прошлую тренировку: “Суставная гимнастика для всего тела“
Переходите по ссылочке:
0:00 Мобилизация ТБС и КПС
1:11 План занятия
3:21 Небольшой тест
3:53 Расслабление мышц голени
5:23 Разминка стоп
7:15 Прощипываем кожу в области поясницы
8:05 Массажируем кожу на голове
9:00 Простукиваем область грудной клетки
9:51 Раскрытие ноги из положения лёжа
13:47 Расслабление грушевидной мышцы
17:52 Другая сторона
21:20 Крестцово подвздошный сустав
23:34 Упражнение для мобилизации КПС
27:15 Упражнение “павлин“
29:21 Наклоны с внешней ротацией ног
30:09 Наклоны с внутренней ротацией ног
31:23 Мобилизация тазобедренного сустава
32:33 Раскрытие колена
34:34 Повторяем тест
37:15 Смогла убедить маму сделать эту разминку вместе
39:25 Заключение
✅ Также Вам может быть интересно:
ЗАРЯДКА для ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ на диване за 10 мин
Лёгкая РАСТЯЖКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ на всё тело за 20 минут
Как развить гибкость спины для начинающих?
Развитие гибкости и правильная растяжка для начинающих
ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница?
Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей
✔️ Сайт:
✔️ Инстаграм:
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку
Про поясницу
Про ягодицы
Про пресс
Про спину
Про колени
Про ноги
Про руки
Про дыхание и мышцы тазового дна
Зарядка
Разминка
Лайфхаки
Фитнес мифы
Тренировки с Мариной Костровой
Разбор Упражнений
Вредные Упражнения
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#суставнаягимнастика #суставнаяразминка #мобилизациятаза #тазобедренныйсустав #зарядка #разминка #суставы #растяжка
1 view
0
0
1 month ago 01:03:00 1
Болит спина, комплексная терапия CORDUS / Убираем боль в позвоночнике, метод Cordus + Sacrus
1 month ago 00:28:50 1
УТРЕННЯЯ ЙОГА в ПОСТЕЛИ или РАССЛАБЛЕНИЕ перед СНОМ