Ступа (Рудрасана) и Мандукасана. Как сделать позы безопасно и эффективно.

Мой телеграмм канал. Подпишитесь! Бесплатные занятия и полезные ссылки: ⠀ Онлайн занятия и записи: ⠀ Каталог и обзор асан на сайте: *** ⠀💥Ступа или Рудрасана - одна из мощнейших силовых поз в йоге. 💥Она укрепляет ноги, развивает выносливость, способствует раскрытию тазобедренных суставов и улучшению кровотока в области малого таза. ⠀ 💥Ступа и ее повернутая в пространстве версия (Мандукасана) являются эффективными подводящими позами для Самаконасаны, Баддха Конасаны, Джану Ширшасаны и Паривритта Джану Ширшасаны. ⠀ В этом выпуске мы показываем и рассказываем: 🌿отстройку позу и ее вариации; 🌿упрощенные и усложненные варианты; 🌿моменты травмобезопасности для коленей, поясницы, шеи и крестца; 🌿ПИР в Ступе для эффективного раскрытия тазобедренных суставов и вытяжения внутренней поверхности бедер; 🌿ваше домашнее задание в Мандукасане. ⠀ ‼️Конечно же, если у вас есть травмы и острые боли в тазобедренных или коленных суставах, не делайте эти позы. ⠀ Выпуск получился насыщенным, поэтому меньше слов здесь и больше внимания на сам разбор. ⠀ Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий: Хорошей практики и до встречи на ковриках🙏