Приседания на скамью. Уровень - Начинающий

Приседания на скамью может выполнить каждый. Тем не менее это считается базовым упражнением, которое стоит освоить, прежде чем переходить к другим видам приседаний. Упражнение учит правильно использовать при выполнении приседаний и держать колени ровно, не допуская их сведения и разведения. Иными словами, освоив это упражнение, вы с меньшей вероятностью допустите ошибки, допускаемые неопытными атлетами в обычных приседаниях Техника: 1. Встаньте спиной к скамье, поставьте ноги чуть шире плеч 2. Начиная движение со сгибания в тазобедренных суставах, опуститесь на скамью. Грудь при этом должна быть расправлена, спина ровная. Колени не должны выступать за линию стоп. Вес тела слегка смещен на пятки, при этом носки во время выполнения упражнения плотно прижаты к полу. 3. Задержитесь немного в конечном положении и вернитесь вверх, сильно напрягая ягодичные мышцы. Чтобы усложнить упражнение, увеличьте амплитуду движения, приседайте на низкую скамью. следи за нашими но