Упражнения для верхней части спины, рук и плеч

Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина. В данном видео я покажу упражнения для верхней части спины, рук и плеч. Предлагаю перейти сразу к делу - к выполнению упражнений. Чтобы избавиться от болей в спине и шее, предотвратить появление неприятных ощущений и научиться расслаблять свои мышцы и суставы. Упражнение 1 Начинаем с шестой позиции - пятки, носки и стопы вместе. Руки поднимаем вверх и переплетаем ладони между собой, следим чтобы не прогибалась поясница, а головой тянемся вверх. И стоим в таком положении. Таким образом растягиваются мышцы верхней части спины и шеи. Далее, руками пружиним назад. Подбородок должен быть слегка приподнят, шея открыта. Повторяем 4 х 8 раз. Ладони кладем на плечи, следим за осанкой и стоим в таком положении на счет 8. Повторяем упражнение, только с отличием переплетения рук. Упражнение 2 Первая позиция - пятки вместе, носки врозь. Ладони кладем на плечи, и верхней частью спины немного отклоняемся назад, следите чтобы поясница оставалась на месте. Одновременно считаем до 4х и замираем на счет 8 (восемь), возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение медленно, чтобы почувствовать каждую мышцу, каждый сустав. повторяем 4 х 8 раз. Растягиваем шею - голову опускаем вниз, спина прямая, стоим в таком положении на счет 8. Выпрямили голову, спина прямая, ладони также на плечах, стоим на счет 8. Начинаем медленно прогибаться назад на счет 4 и также медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8 раз, на восьмой раз замираем и остаемся в таком положении на счет 8. Вот эти несложные, но эффективные упражнения избавят вас от ряда проблем в спине и шее, вы почувствуете гибкость суставов и лёгкость в теле. ************************************************************************************************** Екатерина Юрочкина Основательница школы балета и растяжки YaYaDANCE. Автор методики ФИТНЕС-БАЛЕТ-ОНЛАЙН. Сертифицированный инструктор по дыханию. Сотрудничество info@ whatsaap 89661973829 Запись на Курс Молодости: Твоя Идеальная ШЕЯ за 30 дней” - Запись на Курс Молодости: Гибкая Здоровая СПИНА за 30 дней - Запись на БЕСПЛАТНУЮ живую тренировку по zoom для НАЧИНАЮЩИХ – Запись на ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ занятия на русском, английском и испанском языках по zoom или skype - Авторская программа Фитнес балет СТАРТ – 30 дней для начинающих. Занятия по видео в любое удобное для вас время Авторская программа Фитнес балет ИНТЕНСИВ - продолжительность 3 месяца Занятия по видео в любое удобное для вас время Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе каждого урока - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов. Instagram Яндекс Дзен Tik Tok @ya_ya_dance?lang=ru Фб ВК