Укрепляем спину. Лодочка + одновременно сгибание ног. Мышцы КОРА. ЛФК

Лодочка с расслаблением одновременное сгибание ног. Укрепление мышечного корсета спины, профилактика и лечение грыж и протрузий позвоночника, нормализация осанки и т.п. Развитие межмышечной координации. И.П.: лечь на живот, кисти рук под лоб ладошкам вниз, ноги вытянуты , стопы держим вместе. На вдох вытягиваем руки перед собой и держа их в таком положении делаем подъем туловища и одновременно сгибаем ноги в коленях. Стараемся максимально поднять туловище и подтянуть пятки к ягодницам. На выдох опускаемся в обратной последовательности - опускаем стопы и туловище, голову, затем руки под лоб. Рекомендации: упражнение выполнять плавно, без рывков, с полным расслаблением мышц в положении лёжа на 1-2 сек Все вопросы оставляем в комментариях или пишем в ЛС в ВК. группа в вк - сайт с полезной информацией о ЗОЖ - здоровье, спорт, лечебная физкультура для всех возрастов и уровня подгтотовки, полезные советы по питанию и не только! -http://alexandria