Основные постулаты заминки
1. Заминку после тренировки делать желательно, но не обязательно. Это значит, что если вы её делать не будете, то ничего страшного не произойдёт. Но если сделаете, то ваши мышцы будут немного быстрее восстанавливаться. Это происходит за счёт большего прилива крови.
2. Суть заминки – растяжка тех мышц, которые работали именно на этой тренировки. И всё. Больше ничего делать не нужно. Тренировали только руки – растягиваем только руки. Тренировали всё тело, ну тогда всё тело желательно порастягивать. Соответственно время заминки небольшое: 2 – 5 минут.
3. Независимо от того, делаете вы заминку или нет, обязательный элемент – вис на перекладине 15 – 20 секунд с полностью расслабленной спиной. Особенно это нужно делать тем, у кого проблемы со спиной (остеохондроз, грыжа, протрузия) или боли в ней. Дело в том, что почти все тренировки нагружают позвоночник. Когда вы висите, вы его растягиваете и разгружаете.
4. Последовательность растяжки (сверху - вниз или снизу - вверх) неважна. То есть можно растягивать мышцы в какой угодно последовательности.
5. Растяжку нужно делать до ощущения лёгкой-лёгкой боли. Не больше.
6. Лучше несколько раз потихоньку порастягивать одну и ту же мышцу, чем одни раз через боль.
7. Как конкретно растягивать ту или иную группу мышц - посмотрите в видео
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,заминка,растяжка
1 view
142
31
6 months ago 00:00:26 10
Заминка после персональной тренировки. Тренер — Надежда Протасеня
6 months ago 01:26:12 1
Apex (Прорыв) 2024-04-10 19-33-29.Компенсация за сбой!!!
6 months ago 00:10:54 1
ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения
6 months ago 00:08:01 1
Сool down stretch. Заминка после интенсивной тренировки
6 months ago 00:42:46 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 12
6 months ago 00:40:08 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 10
6 months ago 00:41:33 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 8
6 months ago 00:39:36 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 7
6 months ago 00:37:34 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 6
6 months ago 00:39:10 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 5
6 months ago 00:50:19 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 4
6 months ago 00:46:26 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 3
6 months ago 00:40:08 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 1
6 months ago 00:22:47 1
Лучший комплекс при остеохондрозе шейный и грудной отдел osteochondrosis pain in the neck
6 months ago 00:21:30 1
Качалка для новичков. Программа тренировок первые 2-3 месяца. Ответы на вопросы. derzko69
6 months ago 00:41:54 1
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #5
6 months ago 00:08:23 1
Напряженность у границы / Заводы теряют рынки / Задержки поездов // Новости Беларуси
6 months ago 00:15:47 1
Дыхание жизни (вдох 4 - выдох 8 - задержка 12)
6 months ago 00:01:03 1
БОЛИТ СПИНА? ДЕЛАЙ ТАК! | ФИТНЕС | Александр Бадальянц
6 months ago 00:10:16 1
КРАСИВАЯ И РОВНАЯ СПИНА + ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА // Лучшие упражнения, чтобы исправить осанку за 9 минут
6 months ago 00:10:47 1
РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА 10 МИН - простые упражнения для напряженных мышц и гибкости
6 months ago 00:13:25 1
РАЗМИНКА всего тела Перед любой Тренировкой!
6 months ago 00:46:36 1
Программируемый таймер / Реле задержки времени с Алиэкспресс / Полная лекция
6 months ago 00:12:13 1
Убираем лишний жир: Лучшая тренировка для крупных людей и пенсионеров | вы мои герои