Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 15 - 20 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 15 - 20 повторений (на каждую ногу) по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Наружная часть бедра 10 (высокая)
Ягодицы 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Это упражнение отлично подходит для тренировки дома, так как не требует никакого инвентаря (разве что – утяжелители). Но вопреки утверждениям довольно большого числа людей – это упражнение не тренирует большую ягодичную мышцу. Оно тренирует среднюю ягодичную мышцу. Но, так как эта мышца находится в том же месте что и большая ягодичная (сразу под ней), то создаётся ощущение, что работает именно она.
Поэтому, махи ногой не подходят для накачки попы. Точнее, нельзя использовать это упражнение как основное. Но оно хорошо подойдёт в конце тренировки на ягодицы. Так как средние ягодичные мышцы всё же влияют на наружную форму ягодиц.
Основные фишки
1. Лучше не класть ногу на пол, а только слегка касаться пола. Ведь желательно чтобы мышцы были всегда в напряжении.
2. Поднимать нужно как можно выше, задерживаясь вверху на секунду. Однако, если вам не хватает растяжки, то можете слегка сгибать ногу в колене.
3. Желательно делать это упражнение с утяжелителем 1 – 3 кг. Если такого нет, то можно ремешком привязывать диск или гантелю.
Рабочую ногу при опускании вниз можно немного выводить вперёд, чтобы лучше растянуть ягодицы. А при подъёме вверх – немного назад, чтобы лучше их сократить.
5. Особенно хорошо подойдёт это упражнение тем, у кого коксартроз тазобедренного сустава и кому нельзя нагружать эти суставы. Так как нагрузки на суставы в этом упражнении нет.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,махи ногой,ягодицы,бёдра
1 view
92
16
5 months ago 00:01:28 1
Махи ногой Matrix Fitness Aura.
5 months ago 00:19:10 1
Праздничная тренировка с гирей и скакалкой в День космонавтики!)
5 months ago 00:01:12 1
Мах назад ногой в кольцо
5 months ago 00:06:46 1
Физическая культура 5 класс (Урок№17 - Развитие гибкости.)
5 months ago 00:08:07 1
Упражнения для тазобедренного сустава
5 months ago 00:27:30 1
Как сдавать нормы ГТО школьникам. ВФСК ГТО.
5 months ago 00:09:42 1
Круговая тренировка на всё тело с петлями trx!
5 months ago 00:05:13 1
Екатерина Усманова для NL International : тренировка на ягодицы. Часть 2
5 months ago 00:10:11 1
Танцевальная комбинация для детей! Комбинация на развитие техники! Шоу-балет “Культурная революция“
5 months ago 00:00:31 1
ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА || КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
5 months ago 00:07:53 1
Как сделать РАЗНОЖКУ? Той-тач обучение! Прыжок в ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ! Toe touch
5 months ago 00:19:27 1
Разминка ВСЕГО ТЕЛА! Подготовка ПЕРЕД Тренировкой! Растяжка! Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич
5 months ago 00:23:47 1
Тренировка ДОМА на ВСЕ тело с Кристиной Мацкевич! Универсальный комплекс. Шпагат, растяжка и ноги
5 months ago 00:04:37 1
GRAND BATTEMENT in modern-jazz. Часть 1. Урок танца #26.
5 months ago 00:11:55 1
ПАМП ЭФФЕКТ СРАЗУ! ОЧЕНЬ ГОРЯЧИЙ КОМПЛЕКС НА ЛЮБОЙ СЛУЧАЙ🔥 МОЖНО ПРИ БОЛЯХ В КОЛЕНЯХ.
5 months ago 00:58:00 1
МАНТРА ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ КАРМЫ И ПРОСТРАНСТВА | Мантра Ваджрасаттва
5 months ago 00:06:48 1
Маховое движение #коньковыйход
5 months ago 00:20:21 1
Тренировка на ягодицы
5 months ago 00:04:19 1
Как сделать ПЕРЕВОРОТ вперед на ОДНУ НОГУ?! Стойка на РУКАХ и МОСТИК! Кристина Мацкевич
5 months ago 00:05:07 1
► Суставная гимнастика - Низ! Упражнения для суставов видео [Часть 2]
5 months ago 00:09:46 1
КАК СДЕЛАТЬ ПЕРЕВОРОТ НАЗАД С ДВУХ НОГ? Учим переворот назад. Акробатический элемент
5 months ago 00:07:46 1
Переворот назад в поперечный шпагат (перекидка). Акробатика. Трюк для продвинутых.