Как накачать ягодицы? Лучшие упражнения на ягодичные мышцы для начинающих.
Фитроны! Сегодня мы детально разберем тренировку на ягодичные мышцы для начинающих. Наш персональный тренер проследит за техникой выполнения упражнений и расскажет, что нужно делать, чтобы достичь максимального эффекта.
Начинаем с разминки на дорожке - 10 минут
Приседания - 3 подхода по 15 повторений.
Базовое упражнение. Работают все мышцы ног. Используем широкую постановку стоп, чтобы включить активнее ягодичные мышцы.
Методические указания: Колени над стопой. Спина прямая.
!Обязательно пейте воду во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания организма.
Жим ногами в тренажере - 3 подхода по 15 повторений.
Горизонтальный жим ногами.
Работают мышцы ног. Используем узкую поставку стоп и ставим стопы в верхней части платформы.
Методические указания: Колени над стопой. Таз и спина прижата к платформе.
Разгибание бедра в кроссовере - 3 подхода по 15 повторений.
Работает большая ягодичная мышца
Методические указания: Спина прямая. Колено опорной ноги согнуто.
Гиперэкстензия - 4 подхода по 15 повторений.
Экстензия на тренажере
Работает большая ягодичная мышца.
Методические указания: Спина прямая, разгибание делаем за счет тазобедренного сустава.
!Обязательно отдыхайте между подходами. Рекомендуемое время отдыха между каждым подходом - 1 - 1,5 минуты.
Отведение бедра - 3 подхода по 15 повторений.
Отведение бедра в тренажере сидя.
Работает большая ягодичная мышца.
Методические указания: Спина прямая, используем максимальную амплитуду движения.
Надеемся эта тренировка была для Вас полезной. Оставляйте свои комментарии под видео и подписывайтесь на наш канал!
Наш сайт:
Наш Instagram :
1 view
170
26
3 months ago 01:00:36 1
ФУРСОВ: Америка великая и глобалисты; накачка Украины оружием и СВО; COVID-19 и новый вирус
3 months ago 00:10:41 1
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
3 months ago 00:00:47 1
Как накачать огромные руки💪🏼
3 months ago 00:11:25 1
ПРЕСС. 7 божественных упражнений, которые будут твоим спасением.
3 months ago 00:07:35 1
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
3 months ago 00:00:59 1
Как накачать руки, если ты дрыщ💪🏼
3 months ago 00:03:20 1
Становись с возрастом только сильнее!
3 months ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
3 months ago 00:13:39 1
КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 200 РУБЛЕЙ В ДЕНЬ? | ЭКСПЕРИМЕНТ
3 months ago 00:37:23 1
шагов дома | Кардио тренировка для начинающих без прыжков, бега
3 months ago 00:04:34 1
Как Накачать ПРЕДПЛЕЧЬЯ ДОМА ( БЕЗ ЖЕЛЕЗА )
3 months ago 00:03:45 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС КУБИКАМИ? SJBODY
3 months ago 00:10:46 1
Как накачать попу? Упражнения на ягодицы для красивой попы. Кинезиология
3 months ago 00:13:29 1
50 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЬНОГО БИЦЕПСА С ГИРЕЙ!
3 months ago 00:09:42 1
48 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БОЛЬШИХ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ГИРЕЙ!
3 months ago 00:41:54 1
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #5
3 months ago 00:03:53 1
Дешёвое здоровое питание для тренировок и жизни
3 months ago 00:00:41 1
🔥 Как ПРОСТО накачать мышцы пресса людям старшего возраста ✅ Упражнения от Андрея Лопеса #фитнес
3 months ago 00:12:11 1
Как Накачать Пресс за 8 Минут Дома?! АДСКОЕ ПЕКЛО!
3 months ago 00:03:50 1
Пающие трусы — Гламур [Official Video]
3 months ago 01:03:13 1
HIIT Тренировка на ВСЕ ТЕЛО на 1 Час! Сжечь 500 калорий