Маргарита Бойко.Тренировка На Рельеф.Скажи Жиру Нет!Красивая осанка.Изящные Руки.Идеальное декольте.
Ссылка на тренировку на рельеф ног:
Контактная информация Boyko Fitness Family
Маргарита Бойко:
Instagram:
Vkontakte:
Facebook:
E-Mail:
margaritaboyko@
Никита Бойко:
Instagram:
E-Mail:
nikitaboyko@
Локация:Nova Arena
Сайт:
Instagram:
Vkontakte:
«Тренировка На Рельеф» прокачаем спину,трицепс,грудь(веса в тренировках не писали, потому что вес подбирается индивидуально ориентируясь на свои ощущения)✌🏻
Суперсерия на пресс
-Подьемы прямых ног лежа с выталкиванием
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
-Подьемы прямых ног лежа(до прямого угла)
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
-Выталкивание ног вверх
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3 подхода на 20 повторений
Суперсерия На Спину
1-ый подход
-Тяга нижнего блока 1-ой рукой
-Тяга верхнего блока широким к груди
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
2-ой подход
-Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне
-Тяга верхнего блока широким хватом за голову
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
3-ий подход
-Горизонтальная тяга 1-ой рукой
-Тяга верхнего блока широким хватом к груди(10 повт.) и за голову(10 повт.)
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
Суперсерия На Грудь
1-ый подход
-Жим 1-ой рукой в тренажере
-Жим штанги лежа под углом 45 градусов
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
2-ой подход
-Жим 2-мя руками в тренажере
-Жим штанги лежа под углом 45 градусов
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
3-ий подход
-Жим 1-ой рукой(10 повт.),жим 2-мя руками(10 повт.)
-Жим штанги лежа под углом 45 градусов
1х20
Отдых 30 сек.
Cуперсерия на трицепс
1-ый подход
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х25
-Трицепс в кроссовере обратным хватом
1х20
Отдых 30 сек.
2-ой подход
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х20
-Трицепс в кроссовере(прямая рукоять)
1х20
Отдых 30 сек.
3-ий подход
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х15
-Трицепс в кроссовере обратным хватом(15 повт.),хват сверху (15 повт.)
Отдых 30 сек.
Суперсерия на пресс
-Подьемы прямых ног лежа(до прямого угла)
-Выталкивание ног вверх
-Скручивания к поднятым прямым ногам с блинчиком 2,5 кг
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3х20
Отдых 30 сек.
Эллипс 20 мин.
1 view
1737
505
9 years ago 00:06:11 1.1K
Круговая тренировка | Маргарита Бойко
9 years ago 00:19:22 3.4K
Маргарита Бойко. Тренировка ног и ягодиц.
9 years ago 00:28:59 319
Маргарита Бойко.Тренировка спина/плечи.
8 years ago 00:05:36 1.6K
Маргарита Бойко “Тренировка ног и ягодиц“
7 years ago 00:10:06 1.3K
Маргарита Бойко - Тренировка на рельеф - “Ноги“.
9 years ago 00:16:33 326
Маргарита и Никита Бойко | Идеальный пресс круглый год (питание и тренировки)
7 years ago 00:07:56 130
Маргарита Бойко - “Тренировка для начинающих. С чего начать?“ - Ноги.
7 years ago 00:07:30 17
Маргарита Бойко. Как разнообразить тренировку ног?
9 years ago 00:32:45 244
Маргарита Бойко, тренировка против “галифе“ и “жирных коленей“
8 years ago 00:15:24 706
Маргарита Бойко - “Тренировка верха или избавляемся от ненужных складок, дряблостей и обвислостей“
7 years ago 00:05:21 2
Маргарита Бойко - Тренировка для “полненьких“
7 years ago 00:07:53 33
Маргарита Бойко “Тренировка для начинающих. С чего начать?“ - Спина,трицепс,грудь.
6 years ago 00:09:31 310
Маргарита Бойко “Тренировка После отдыха“. Вливаемся в тренировочный режим.