Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин: 8 - 12 повторений по 10 - 15 кг. 3 - 4 подхода. Описание упражнения По технике от класики отличается по следующим параметрам. Штангу необходимо опускать чуть ниже сосков, и руки надо прижимать к туловищу. Грудь у вас будет работать в любом случае, но ваша задача как можно больше нагрузить трицепс. Некоторые при таком жиме берутся настолько узко, чти кисти вплотную примыкают друг к другу. считаю это неверным. Браться надо чуть-чуть уже плечь. Основные фишки 1. В отличие от жима классического, при жиме узким хватом штанга опускается на низ груди. То есть дальше от шеи примерно на 3 – 4 см. Это связано с тем, что локти нужно прижимать к туловищу. Поэтому такая траектория более удобная. 2. Расстояние между кистями должно быть 20 – 30 см. Если браться уже, то локти непроизвольно будут расходиться в стороны. 3. Нагрузка на кисти здесь ещё больше, чем