Питание спортсмена: Чемпионка России Анна Викулова про БАДы, углеводное окно и КБЖУ
Спортивное питание:
Экипировка для бега:
Питание как резерв для улучшения результатов в спорте. Узнали как питание может повлиять на ход тренировок и стартов. Обсудили метод тарелки и метод подсчёта калорий. Узнали сколько нужно есть для хорошей работоспособности и нужны ли витамины и БАДы. Поговорили про оптимальные приёмы пищи перед и после стартов, а так же о том, нужна ли марафонская диета.
Спикер:
АННА ВИКУЛОВА — МСМК, трёхкратная чемпионка России. Обладательница рекордов трасс: Московский полумарафон, полумарафон Северная Столица, полумарафон А.Раевича, рекордсменка Новосибирской области по полумарафону. Нутрициолог и специалист по пищевому поведению.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:40 - О спикере и теме
1:29 - Важность питания. Его недооценивают?
3:30 - Метод тарелки. 3 варианта для разных нагрузок
6:06 - Плюсы и минусы метода тарелки
8:47 - Метод подсчёта калорий
10:49 - Плюсы и минусы метода подсчёта калорий
15:23 - Сколько нужно БЖУ. Белки
17:13 - Жиры
19:21 - Углеводы
20:24 - 5 правил питания атлетов
22:59 - Питание перед стартом. Про паста-пати
27:54 - Питание после старта. «Углеводное окно»
30:49 - Марафонская диета
35:48 - Витамины и БАДы
41:36 - Вегетарианство и спорт
43:58 - Пиво может заменить изотоник?
46:30 - Контакты:
46:52 - Вопросы:
46:58 - Как съесть нужное количество белка? Какой протеин выбрать?
49:01 - На дистанции не получается есть и пить. Есть совет?
51:55 - Безуглеводная диета. Суть и целесообразность?
54:40 - Какой у вас завтрак?
55:29 - Какие анализы нужно сдать, чтобы понять чего не хватает?
57:41 - Перед сном можно есть?
58:29 - Какие жиры есть? Масла?
58:58 - Витамин Д?
59:10 - Гели на бегу. Не вредно? Нужны?
1:00:35 - Чайный гриб является изотоником?
1:00:49 - Можно доверять данным умных весов?
1:01:20 - Природные и добавленные сахара
1:03:14 - Какую книгу посоветуете прочитать?
1:04:58 - Как подготовить иммунную систему?
1:07:18 - Как вы питались на полумарафоне? На тренировках?
1:09:20 - Про солевые таблетки
1:11:11 - Про спортивные батончики, печенье. Можно заменить приём пищи?
1:14:48 - Стевия безопасна?
1:16:14 - Приём коллагена оправдан?
1:17:08 - Как питаться перед коротким стартом?
1:18:10 - Бегунам стоит есть холодец чаще?
1:19:03 - Кофеин до, во время и после старта
1:21:13 - Гуарана как кофеин? Запрещена?
#СМЛекция #питание #спорт #бег
1 view
208
67
5 months ago 00:48:52 1
Лучшая тренировка на РУКИ от Павла Федорова и Пахлавона Вахобова
5 months ago 00:03:16 1
У ТЕБЯ есть проблемы с СЕРДЦЕМ? Проверь себя на ЭТИ СИМПТОМЫ и узнай
5 months ago 00:55:43 1
Питание спортсменов, профессор Дадали В А
5 months ago 00:12:37 1
Антицеллюлитный массаж от профи. Передняя поверхность бедра
5 months ago 00:05:51 1
ЗАБУДЬ НАВСЕГДА про этот продукт и СОХРАНИ МОЛОДОСТЬ сердца и сосудов
5 months ago 00:18:47 6
НОВЫЕ ФОРМУЛЫ ОСНОВНОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
5 months ago 00:10:29 1
ОТКАЖИСЬ от этих привычек, и МОЗГ будет работать на 100%
5 months ago 00:15:47 4
Как Похудеть за Месяц на 10 кг ? Тренировки/Питание/Результат
5 months ago 01:23:49 1
Фильм на реальных событиях “ Меняем правила“ Переломный момент 2019 Меняющие игру Game Changers
5 months ago 00:16:46 1
Спортсмены-веганы разрушают мифы! Настоящий мужчина ест мясо и животные продукты?
5 months ago 00:13:28 1
Как ВОССТАНОВИТЬ и УКРЕПИТЬ сердце БЕЗ ЛЕКАРСТВ. РАБОЧИЕ советы
5 months ago 01:34:10 1
LINDOВЕРНЫЙ ПОДКАСТ. Андрей Маланичев.
5 months ago 00:17:38 1
Полнота, диабет и адаптация к сахару. Проф. Васильева кинезиология
5 months ago 00:00:51 1
В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ ЗАДЕРЖКАМИ НА ВДОХЕ И НА ВЫДОХЕ?
5 months ago 01:10:53 1
Эпоха вымирания, прогресс ИИ, уменьшение мозга и совершенные бактерии
5 months ago 00:05:29 1
РАСКАЧЕННЫЙ ДЕД 73 ГОДА. Как сохранить молодость? Сильный дед. Дед атлет. САМЫЙ СИЛЬНЫЙ ДЕД.
5 months ago 00:11:55 1
ПАМП ЭФФЕКТ СРАЗУ! ОЧЕНЬ ГОРЯЧИЙ КОМПЛЕКС НА ЛЮБОЙ СЛУЧАЙ🔥 МОЖНО ПРИ БОЛЯХ В КОЛЕНЯХ.
5 months ago 01:21:34 1
Восстановление в спорте
5 months ago 00:28:21 1
Топ упражнений на бицепс бедра-Далер Исматов/Игорь Брюхов ПОКАЖУТ как надо!
5 months ago 00:03:01 1
Летние сборы клуба Eremenko’Dojo под руководством Александра Еременко. Спорт, отдых, развлечения.
5 months ago 00:18:39 1
Я и САМЫЙ СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК В МИРЕ поменялись ПИТАНИЕМ! 10000 калорий
5 months ago 01:21:15 1
Как питание, дыхание и голодание восстанавливает здоровье и замедляет старение? Дмитрий Лапшинов
5 months ago 02:02:51 1
ЮРИЙ СДОБНИКОВ: ОСНОВНЫЕ ТРАВМЫ ТРИАТЛЕТОВ, И ПОЧЕМУ С ТРАВМОЙ НАДО ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ