Скручивание

Скручивания Наиболее простое упражнение на мышцы живота. Согнутые в коленях ноги позволяют прижать поясницу к поверхности скамьи. В этом положении она остаётся на протяжении всего подхода упражнения. Плечевой пояс поднимается одновременно с выдохом и опускается на вдохе до касания скамьи нижними углами лопаток. Положение рук способствует правильному выполнению движения. Ноги расслаблены. Рекомендуется небольшая остановка в положении мышечного сокращения. Ноги поднимаются на выдохе, вдох при опускании. Поднимание туловища на наклонной скамье. Правильное выполнение предусматривает опережающее движение поясницы к поверхности скамьи. Движение вниз заканчивается при касании поясницей поверхности, или в точке, где поясничный отдел ещё согнут. Выдох, одновременно с опусканием значительно увеличивает нагрузку на мышцы живота.