Увеличиваем мощность в движении🫡
Мой пример: массу снаряда/штанги рекомендуется взять в диапазоне 60-85% от 1 ПМ в приседе, с учетом максимальную нагрузку от резины. Я взял 80% от 1 ПМ = 136 кг.
Расчет нагрузки от резины примерный (это же можно отнести к недостаткам)
2 резинки нагрузкой от 11-29кг
• Суммарно с двух резинок предположим /- 30 кг в верхней точке.
• Вес на штанге 110 кг.
4 подхода по 3 повторения. Нужно отметить что % от ПМ лучше брать по меньше, мой вариант получился более силовой.
Важно следить за скоростью подъема, двигать штангу максимально быстро , без замедления к верхней точке.
Преимущества перед классическими приседаниями:
• Улучшение показателя скорости нарастания силы (СНС).
• Больше силы в эксцентрической фазе (когда штанга движется вниз), что усиливает рефлекс растяжения-сокращения (ЦРС).
• Более высокий перенос на спортивные движения.
1 view
654
257
3 months ago 01:04:11 1
Силовая тренировка
3 months ago 00:05:37 1
Заземление и снятие тревоги. 5 простых упражнений из телесно-ориентированной терапии
3 months ago 00:11:51 1
Cette Idée FOLLE qui pourrait Sauver le Dollar de son Déclin !
3 months ago 00:02:05 1
[ENG CC] PLIÉ ПЛИЕ Правила исполнения | Подробно Про Балет
3 months ago 03:07:07 1
Линдовер. Как не пожалеть о своих тренировках в молодости? Лучшие способы набора и снижения веса.
3 months ago 02:03:50 1
MACRON VA VOLER TOUTE VOTRE ÉPARGNE POUR PAYER LA DETTE | LUDOVIC MALOT | GÉOPOLITIQUE PROFONDE
4 months ago 00:08:54 1
ЧРЕВОУГОДИЕ. ЗНАЙ, ЧТО ЧАСТО БЕС ПРИСЕДИТ ЖЕЛУДКУ и не дает человеку насытиться…
4 months ago 00:30:46 1
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ
4 months ago 00:02:26 1
Victoire russe : Poutine envoie un message fort à son armée.
4 months ago 00:52:32 1
XAVIER MOREAU: Bulletin N°188 STRATPOL, la gauche c’est la guerre,F. Thom,que faire de l’Ukraine.
4 months ago 00:51:28 1
Спина и ягодицы скалолаза | Тренировка с Анной Кудрявцевой (Цыгановой)
4 months ago 00:09:51 1
ПРИГЛАШЕНИЕ НА ОТКРЫТЫЙ КУБОК ЕВРОПЫ WPSO/WPC/WAO 2024 В МОСКВЕ / OPEN EUROPEAN CUP 2024 IN MOSCOW
4 months ago 00:07:42 1
Огненная тренировка ног в зале с Рамазаном!
4 months ago 01:00:29 1
Le Pr Jean-Bernard Fourtillan répond aux questions du Pr Henri Joyeux (Version Intégrale)
4 months ago 00:00:22 1
Присед с гантелей над головой
4 months ago 00:30:22 1
Тренировка на все тело без прыжков. 30 минут упражнений на все тело в домашних условиях | PopSport
4 months ago 00:21:23 1
ДВИГАЙСЯ КАК ПРО в Apex Legends! | ПРОДВИНУТОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ в Апекс - ПОЛНЫЙ МУВМЕНТ ГАЙД
4 months ago 01:04:16 1
Hypnose Régressive :’ Nous Sommes Tous des Codes dans ce Jeu de la Matrice - Enquête n°185 (partie3)
4 months ago 05:50:26 1
L’Amour Universel Source de Vie - Peter Deunov - Livre Audio complet
4 months ago 00:12:23 1
Avez-vous l’impression que le temps s’accélère ? Il y a une raison inattendue !
4 months ago 00:15:00 1
3 подход Присед
4 months ago 00:28:58 1
ПЛУЖНИКОВА / Фарма. Тренировки / Самые Большие ноги