Как накачать ягодицы за 30 минут? Эффективная тренировка для упругой попы | С упражнениями
✨ Хочешь похудеть? Тебе сюда: ?utm_source=youtube&utm_medium=trenirovkanayagodici
В этом 30-минутном видео я покажу вам эффективную программу упражнений для накачки и укрепления ягодиц.
За счет силовых упражнений с постепенным усложнением мы добьемся роста объемов и создания подтянутой, упругой формы попы. Я подробно объясню технику выполнения каждого движения и дам советы по правильному дыханию во время нагрузки.
Сделаем полноценную разминку, разогреем мышцы и суставы, подготовимся к основной части тренировки. Чтобы максимально проработать ягодичные мышцы, будем использовать как базовые упражнения в виде выпадов и приседаний, так и более сложные движения - ягодичный мост, скручивания, подъем таза.
00:02 Разминка для ягодиц
03:38 Приседания с выпадами
07:43 Обычные выпады назад
09:47 Выпады с гантелями
11:02 Приседания с гантелями
14:36 Наклоны задние для ягодиц
17:02 Наклоны боковые для ягодиц
19:42 Выпады на стул
22:14 Мост ягодичный на одной ноге
25:49 Мост боковой на одной ноге
28:48 Изолированные подъемы бедра
33:11 Завершающее упражнение для растяжки
За время тренировки мы с вами сожжем достаточное количество калорий и проработаем ягодицы со всех сторон. Главное - слушать свои ощущения, не перенапрягаться и давать мышцам восстановиться между подходами.
При регулярных занятиях вы заметите прирост объемов уже через 2-3 недели. А спустя 1,5-2 месяца ягодицы станут более упругими и подтянутыми.
Эта программа подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт тренировок. Вы сможете выполнять упражнения дома или в спортзале.
Удачи! С вопросами пишите в комментариях :)
#тренировканаягодицы #упругаяпопа #восстановлениепослеродов
🙋♀️ Привет! Меня зовут Алина Павловская. Я инструктор по женскому фитнесу, специалист по тренировкам для беременных и восстановлению после родов, сертифицированный тренер по растяжке.
Также я мама замечательного сына — Богдана 🥰
В моем детстве не было спорта и я прекрасно знаю, как во взрослом возрасте добиться гибкости, сесть на шпагат, похудеть и вернуться в форму после беременности и родов (-30 кг за 6 месяцев😉).
Моя миссия — помочь вам обрести лучшую версию себя, научить любить и принимать свое тело, чтобы вы постепенно, без боли и дискомфорта пришли к желаемым изменениям.
Я помогу вам выработать правильные привычки и обрести гармонию тела и духа!
✅ На моем канале вы найдете упражнения и рекомендации по темам:
-Восстановление после родов.
-Гимнастика для беременных.
-Домашние тренировки.
-Растяжка с нуля до шпагата.
-Как сбросить лишний вес.
-Как похудеть после родов.
-Можно ли похудеть в домашних условиях.
-И многое другое!
❤️ Подписывайтесь на канал и следите за новыми полезными видео: @alinafitness?sub_confirmation=1
1 view
3459
1142
1 month ago 01:00:36 1
ФУРСОВ: Америка великая и глобалисты; накачка Украины оружием и СВО; COVID-19 и новый вирус
1 month ago 00:10:41 1
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
1 month ago 00:00:47 1
Как накачать огромные руки💪🏼
1 month ago 00:11:25 1
ПРЕСС. 7 божественных упражнений, которые будут твоим спасением.
1 month ago 00:07:35 1
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
1 month ago 00:00:59 1
Как накачать руки, если ты дрыщ💪🏼
1 month ago 00:03:20 1
Становись с возрастом только сильнее!
1 month ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
1 month ago 00:13:39 1
КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 200 РУБЛЕЙ В ДЕНЬ? | ЭКСПЕРИМЕНТ
1 month ago 00:37:23 1
шагов дома | Кардио тренировка для начинающих без прыжков, бега
1 month ago 00:04:34 1
Как Накачать ПРЕДПЛЕЧЬЯ ДОМА ( БЕЗ ЖЕЛЕЗА )
1 month ago 00:03:45 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС КУБИКАМИ? SJBODY
1 month ago 00:10:46 1
Как накачать попу? Упражнения на ягодицы для красивой попы. Кинезиология
1 month ago 00:13:29 1
50 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЬНОГО БИЦЕПСА С ГИРЕЙ!
1 month ago 00:09:42 1
48 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БОЛЬШИХ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ГИРЕЙ!
1 month ago 00:41:54 1
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #5
1 month ago 00:03:53 1
Дешёвое здоровое питание для тренировок и жизни
1 month ago 00:00:41 1
🔥 Как ПРОСТО накачать мышцы пресса людям старшего возраста ✅ Упражнения от Андрея Лопеса #фитнес
1 month ago 00:12:11 1
Как Накачать Пресс за 8 Минут Дома?! АДСКОЕ ПЕКЛО!
1 month ago 00:03:50 1
Пающие трусы — Гламур [Official Video]
1 month ago 01:03:13 1
HIIT Тренировка на ВСЕ ТЕЛО на 1 Час! Сжечь 500 калорий