Упражнения для хорошей осанки. Антисколиозная гимнастика. Гимнастика для мышц спины.

Василий Широков демонстрирует комплекс упражнений, которые укрепят мышцы спины и позволят держать ровную осанку. Регулярные занятия избавят от дискомфорта в позвоночнике, предупредят сутулость и даже помогут увеличить рост. 1. Растяжка грудной мышцы 30 сек. — 1 минута 2. Растяжка межрёберных мышц и прямой мышцы живота 30 сек. — 1 минута 3. Растяжка грудной и дельтовидной мышц, выполнять по одной руке по 30 сек. — 1 минута на каждую руку 4. Упражнение с резинкой на вращение плечевого сустава. Через прямые руки резинку опускаем назад. В точке наибольшего напряжения медленно выполнить 20 повторений 5. То же самое через стороны — 20 повторений 6. Раскрытие грудного отдела 30 сек — 1 минута (под спину можно скрутить валик из полотенца, главное, чтобы локти не касались пола) 7. Упражнение «Мостик» — 15 секунд 8. Лёжа на животе, подъем корпуса, руки прямые — 20 повторений 9. То же самое, руки к себе — 20 повторений 10. Упражнение «Пловец» — 30 секунд 11. Упражнение «Л