Мобильность тазобедренного сустава

Бедра являются ключевым звеном в нашем двигательном механизме. Многие люди прорабатывают бедра в положении сидя или лежа, но также важно уметь переносить эту работу и в вертикальную плоскость Малоподвижные бедра могут напрямую или опосредованно оказывать негативное влияние коленей, спины и плеч. УНИЛАТЕРАЛЬНАЯ РАБОТА БЕДЕР Способность одновременно сгибать и разгибать бедра это основное требование для оптимальной ходьбы или бега. Подготовка: положение стоя, расстояние между пятками см. Поставьте стики на 1 и 11 часов, руки на уровне груди. Указание 1: пдавливайте оба стикав пол. с 50% иррадиацией и согните одно бедро. Плавно и пошагово (с шагом в 5 см) разогните ногу перед собой. Опорная нога прямая. Прекратите разгибать ногу, если вы не можете поддерживать начальное положение опорного бедра. Указание 2: разгибайте ногу в коленном суставе только до положения, при котором вы еще можете справляться с возникающей компенсацией. Указание 3: обращайте внимание на то, какие ощущения возникают в области свода столы. Указание 4: не сгибайте в колене опорную ногу. К концу упражнения вы должны ощущать напряжение(обратную связь) в ягодичной мышце. Чтобы поддерживать бедро в выпрямленном положении, ягодичная мышца на опорной ноге активно работает. Указание 5: не отклоняйтесь назад. Указание 6: сохраняйте связь «грудная клетка-таз». Поддерживайте сильный кор. Проксимальная стабильность = дистальная мобильность. Глубокие ротаторы бедра помогают стабилизировать бедро для возможности осуществления вращения. Если кто-то из тренируемых притягивает свои руки к телу, не поправляйте его. В данном положении у человека будет максимальная стабильность, и он сможет адаптироваться к нагрузке на стабилизаторы, возникающей при опоре на одну ногу. #stickmobility #movementmadebetter #mobilitytraining Музыка: Skate Музыкант: Jeff Kaale