Возвращаем функциональность плечам при болях и ограничениях

Как тренировать плечи, если есть какие-либо ограничения и стандартные жимы с тягами делать не можешь? На примере реального кейса моей жены решили показать общую логику подбора упражнений. 👉 Предыстория: у Юли во время операции несколько лет назад был задет один из нервов в плечевом сплетении. В результате снизилась активность ряда мышц: передней зубчатой, нижних и средних пучков трапеции. Это в свою очередь, нарушило контроль и артрокинематику лопатки. Полноамплитудные жимы / тяги в таком случае делать не получается, т.к. плечу недостает контроля и есть риск ущемления и травматизации мягких тканей. ❇️ Наша задача: работать над повышением функциональности сустава, чтобы Юля в повседневной жизни не испытывала ограничений; укреплять мышцы; сохранять симметрию силы мышц. В видео рассказали, что мы делаем. Прицельно работаем над: • мышцами, которые контролируют лопатку в разных векторах (поднимают, опускают, приводят, отводят, вращают, прижимают) • мышцами вращательной манжеты плеча, задача которых стабилизировать плечевой сустав Форматы: • активационный в разминке • развивающий в основной тренировке Таймкоды видео: 4:19 что мы тренируем 5:20 упражнения для лопатки 6:11 депрессия (опускание) лопатки 9:02 элевация (подъем) лопатки 10:07 ретракция лопатки (приведение к позвоночнику) 13:35 протракция лопатки (отведение от позвоночника) 17:10 вращение лопатки 19:06 мышцы вращательной манжеты плеча 20:10 полная банка (надостная мышца) 21:30 наружняя ротация плеча (подостная и малая круглая мышцы) 23:49 внутренняя ротация плеча (подлопаточная мышца) 25:52 сколько делать подходов-повторов в активационном разминочном режиме 27:05 основные многосуставные упражнения в развивающей части 27:45 маятниковый жим 28:43 подробное видео про маятниковый жим тут 28:56 жим лэндмайн 30:00 почему важно обходить конец амплитуды сгибания, если лопатка не уходит полностью в задний наклон 31:19 горизонтальная тяга 32:55 гибридная тяга 34:45 горизонтальные подтягивания 35:35 сколько делать подходов-повторов в развивающем режиме 37:35 подведение итогов --- 👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты: телеграм вконтакте ▪️ Курс “Плечо атлета“ (как укреплять плечевой сустав) ▪️ Персональная работа со мной (сопровождение и тренировочные планы) ▪️ Программы тренировок по кроссфиту и функциональному тренингу ▪️ Курс по программированию тренировочного процесса для тренеров