Накачать грудь, средние дельты. Массонабор.

Третья тренировка мышц груди и средних дельт в массонаборном цикле подготовки тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, проведённая 1 июня 2016, в среду. Тренировка подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии техничного исполнения упражнений. Схема тренировки: 0. Разминка – Фронтальные приседания со штангой на передних дельтах (3х20). Грудь: 1. Жим сидя в Хаммере кверху (4х12-10-8-6); 2. Разводки гантелей лёжа на горизонтальной скамье (4х12); 3. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (4х12-10-8-6); 4. Жим лёжа в горизонтальном Хаммере (4х12-10-8-6). Трисэт №1: 5. Разводка в TRX (4 до отказа), 6. Отжимания в гравитроне задом к тренажёру (4 до отказа), 7. Отжимания от пола широкой постановкой рук (4 до отказа). Средние дельты: Трисэт №2: 8. Махи гантелей через стороны стоя (4х20), 9. Жим гантелей вверх сидя (4х15), 10. Жим из-за головы сидя в Смитте (4х10). ВК: I