Как накачать дельты. Большие плечи на сушке, перед соревнованиями.

Видео демонстрирует тренировку дельтовидных мышц, которая подойдёт как спортсменам-бодибилдерам, подводящимся к стартам в последние недели сушки, так и всем, желающим увеличить плечи, “прокачать“ медленные волокна дельт, сделать их более рельефными. На видео демонстрируется тренировка дельт, проведённая в четверг 10-ой недели “сушки“ (за 2 дня до второго старта) тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича. 31 марта 2016. Схема тренировки: 1. Разминка – Круговые подрезы (4х12 туда/обратно); 2. Жим вверх сидя в Смитте локтями вперед (2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза, так и негативная, 2 сэта до отказа на счёт 4); 3. Жим гантелей вверх сидя (2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза, так и негативная, 2 сэта до отказа на счёт 4); 4. Отведения рук сидя лицом к пекбэку (2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза, так и негативная, 2 сэта до отказа на счёт 4). Трисэт: 5. Подъёмы блина с