Как накачать ноги. Начало массонабора.

Первая тренировка мышц ног в массонаборном цикле тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, проведённая 17 мая 2016, во вторник. Тренировка подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки, новичкам не рекомендуется. Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20). Суперсэт №1: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х12), 2. Сгибания ног сидя в тренажёре(4х12). Суперсэт №2: 3. Приседания в Хаммере спиной к тренажёру узкой постановкой ног (4х12), 4. Становая тяга на бицепс бедра в Хаммере (4х12). Суперсэт №3: 5. Сисси-приседания в TRX (4х20). 6. Жим лёжа ногами платформы кверху широкой постановкой ног (4х15). 7. Икроножка – Сгибания ног в голеностопе в жимовом тренажёре для ног (4х12). ВК: Insagram: stepalex79 Wats App: 79172614185