Как накачать грудь, дельты. Тренировка грудных мышц и средних дельт.

В данном видео демонстрируется тренировка груди и средних дельт, проведённая 7 апреля 2016, в четверг 11-ой недели “сушки“ тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича. Тренировка носит полусиловой-полупамповый характер, отлично подойдёт не только для периода сушки, но и для массонабора. Схема тренировки: Грудь: 1. Сведения рук сидя в пекдеке (4х20); 2. Жим штанги лежа на наклонной скамье (4х20-16-12-8); 3. Жим в Смитте лежа на горизонтальной скамье (4х12-10-8-6); 4. Жим книзу сидя в Хаммере (4х20-16-12-8); Суперсэт: 5. Отжимания в гравитроне спиной к тренажеру (4 до отказа), 6. Отжимания от пола широкой постановкой рук (4 до отказа). Средние дельты - Трисэт: 7. Жим гантелей вверх сидя (4х15), 8. Протяжка в Смитте до груди стоя без наклона (4х15), 9. Махи гантелей через стороны сидя или стоя (4х15). ВК: Insagram: stepalex79 Wats App: 79172614185