Гликолитические и окислительные мышечные волокна. Тренировка ног и трицепсов.

24 января 2017. Тренировка гликолитических волокон мышц ног и окислительных волокон трицепсов рук. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамический тренинг трицепсов рук): Суперсэт №1: 1. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног (4х20-16-12-8), 2. Становая тяга гантелей на прямых ногах (4х15). 1-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №2: 3. Приседания в Хаммере или в Гакке узкой постановкой ступней ног спиной к тренажеру (4х20-16-12-8), 4. Разгибания ног сидя в тренажёре с секундным фиксом в точке максимального сокращения квадрицепсов (4х15). 2-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №3: 5. Жим лёжа ногами платформы кверху широкой постановкой ступней ног (4х20-16-12-8), 6. Сгибания ног сидя/лёжа в тренажёре (4х15). 3-й тайм-аут – 15 минут 7. Ходьба выпадами со штангой на плечах (4х24). 4-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №4: 8. Сведения бёдер сидя в тренажёре (4х15), 9. Отведения бёдер в стороны сидя в тренажёре (4х15). 10. Камбаловидные – Подъёмы на н