Как накачать спину, задние дельты. Массонабор во время сушки!

В видеоролике демонстрируется тренировка спины и задних дельт, проведённая после второго старта, 6 апреля 2016, в среду 11-ой недели “сушки“ тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича. Тренировка носит полусиловой-полупамповый характер. Количество углеводов после второго старта прилично возросло, соответственно, и принципы тренинга стали ближе к массонаборным. Спина: 1. Подтягивания в гравитроне широкой постановкой рук без грудного прогиба (4х15); 2. Тяга штанги в наклоне (4х12-10-8-6); 3. Тяга вертикального Хаммера сверху широкой постановкой рук без грудного прогиба (4х15-12-10-8); 4. Тяга нижнего блока с независимыми рукоятями сидя (4х15-12-10-8); 5. Односторонние тяги гантели в наклоне с упором в лавку (4х12) Задние дельты: 6. Махи гантелей кзади стоя в наклоне (4х15); 7. Односторонние отведения рук кзади сидя боком к пекдеку (4х12). ВК: Insagram: stepalex79 Wats App: 79172614185