Как накачать руки. Тренировка бицепсов и трицепсов. Сушка

В данном видео демонстрируется тренировка бицепсов и трицепсов рук, проведённая 9 апреля 2016, в субботу 11-ой недели “сушки“ тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича. Тренировка носит полусиловой-полупамповый характер, прекрасно подходит не только для периода сушки, но и для массонабора, - для атлетов продвинутого и соревновательного уровней подготовки. Схема тренировки: Комбисэт №1 (бицепсы): 1. Сгибания рук с гантелями с супинацией (4х15-12-10-8), 2. Сгибания рук со штангой стоя (4х15-12-10-8). Комбисэт №2 (трицепсы): 3. Французский жим с гантелями лёжа на горизонтальной скамье (4х15-12-10-8), 4. Жим узким хватом лёжа в Смитте на горизонтальной скамье (4х15-12-10-8). Комбисэт №3 (бицепсы): 5. Сгибания рук сидя в блочном тренажёре (4х12), 6. Сгибания обеих рук в кроссоверах стоя (4х12). Комбисэт №4 (трицепсы): 7. Разгибания рук обратным хватом в верхнем блоке с прямой рукоятью (4х12), 8. Разгибания рук с тр