Качаем попу, внутреннее и заднее бедра!

Седьмая тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Дениса Силаева, проведённая 10 июня 2016, в пятницу. Тренировка направлена на проработку внутренней, задней поверхностей бёдер и ягодичные мышцы, отлично подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки. Новичкам выполнять с большой осторожностью, следить за техникой выполнения упражнений и собственным самочувствием! Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20). Суперсэт №1: 1. Становая тяга штанги на прямых ногах (4х6), 2. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12). Суперсэт №2: 3. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х6), 4. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х12). Суперсэт №3: 5. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног (4х6), 6. Выпады на месте с гантелями в руках (4х12). 7. Камбаловидные – Подъёмы на носках сидя медленными повторениями – (4х12). ВК: