Седьмая тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Дениса Силаева, проведённая 10 июня 2016, в пятницу. Тренировка направлена на проработку внутренней, задней поверхностей бёдер и ягодичные мышцы, отлично подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки. Новичкам выполнять с большой осторожностью, следить за техникой выполнения упражнений и собственным самочувствием!
Схема тренировки:
0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20).
Суперсэт №1:
1. Становая тяга штанги на прямых ногах (4х6),
2. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12).
Суперсэт №2:
3. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х6),
4. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х12).
Суперсэт №3:
5. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног (4х6),
6. Выпады на месте с гантелями в руках (4х12).
7. Камбаловидные – Подъёмы на носках сидя медленными повторениями – (4х12).
ВК:
39 views
844
235
4 months ago 00:44:08 8
Неизвестные и эффективные упражнения для задних дельт. Бицепс. Пресс. Трапеции. Моя тренировка верха
4 months ago 00:03:09 1
Лисицын - зеленый город [Unofficial Music Video]
4 months ago 00:00:12 55
Качаем попу, не задействуя ноги
4 months ago 00:41:05 1
Винил. Александр Кальянов - Музей любви. 1989
4 months ago 01:19:58 1
🔥 КЛУБНЯК 🔥Классная Клубная Музыка.Качает Крутой Клубный Бас.ТАНЦЕВАЛЬНАЯ МУЗЫКА 🎉Музыка в машину
4 months ago 00:03:19 1
MONMART - БУМАЖНЫЕ [OFFICIAL VIDEO]
4 months ago 00:10:07 1
Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз
4 months ago 00:02:25 66
НОВЫЙ БИТ В СТИЛЕ БАСТЫ “В ТВОИХ ГЛАЗАХ“ | MACAN TYPE BEAT | БИТ С ГИТАРОЙ | НОВЫЕ БИТЫ 2024
4 months ago 00:16:01 1
ЛИНИЯ МАННЕРГЕЙМА ● РАЗБОР КАРТЫ ОТ ТОП ИГРОКА (v.1 Июнь 2024) МИР ТАНКОВ
4 months ago 00:29:31 1
Чемпионка Мира по Фитнес Бикини Мария Бархударова. Попа Кач!
4 months ago 00:00:00 1
СИДИМ С ПАНТУКОМ БОЛТАЕМ КРАСИМ ГЛАВУ (ЗАКАЗ МУЗЫКИ 80р.)
4 months ago 00:54:36 1
Revelations для загрузки
4 months ago 00:10:31 257
Аниме под музыку #146 | Музычку в студию!
4 months ago 00:02:50 155
LILY WAS HERE на Гитаре. Н. Зверева. Ноты и Табы GuitarMe School | Александр Чуйко
4 months ago 00:36:00 1
Руки Мыть Нужно Каждый День - Детские песни - Развивающие мультфильмы для детей
4 months ago 01:08:10 1
Ивацевичи. Разведка боем.
4 months ago 00:12:31 1
Убрать ЖИВОТИК за 10 минут! Качаем Нижний пресс
4 months ago 00:10:51 1
Тренировка на ягодицы без прыжков и приседаний | 10 минут | Упражнения для попы | Активация ягодиц
4 months ago 00:01:52 5
REPEINIK SOUND - Ловим Рыбу
4 months ago 00:24:47 1
Самый страшный и скрытый вред от курения, о котором ты не знал. Вот почему я брошу курить
4 months ago 00:19:09 1
Колени будут КАК в 20 ЛЕТ | Обязательные УПРАЖНЕНИЯ для здоровья коленей в любом возрасте
4 months ago 00:06:14 1
Оруто 2 | RYTP
4 months ago 00:08:49 1
ВЛОГ: КАЧАЮ ПОПУ МЕЧТЫ / делюсь классным сетом на ягодицы / скакалка / ягодичный мост в смите / gym