Как накачать попу! Тренировка задней и внутренней поверхностей бёдер, ягодиц.

Двенадцатая тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и Юрия Ивлева, а также Александра Жильцова из Maximus-Global (г. Казань), проведённая 24 июня 2016, в пятницу. Тренировка парным чередованием, направлена на проработку задней и внутренней поверхностей бёдер, а также ягодичных мышц. Такая схема тренинга вполне подойдёт атлетам любого уровня подготовки. Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20). 1-я пара: 1. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12), 2. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х12). 2-я пара: 3. Приседания в Хаммере широкой постановкой ног лицом к тренажёру (4х12-10-8-6), 4. Отведения ноги кзади стоя в тренажёре (4х12). 3-я пара: 5. Приседания в Смитте широкой постановкой ног (4х12-10-8-6), 6. Обратные гиперэкстензии для заднего бедра - Присед до параллели с фиксацией голени с блином на груди (4х20). 7. Камбаловидные – Подъём