Как накачать ноги. Круговая тренировка бёдер.

Видеонарезка с тренировки мышц бёдер, проведённой 3 мая 2016 года, во вторник, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым и Никитой Ярошкевичем. Это первая тренировка ног после последнего весеннего соревнования, то есть - в так называемом периоде постсоревновательной суперкомпенсации. Тренировка - круговая: 3 круга по 7 упражнений в каждом круге с уменьшением количества повторений от 1-го круга к 3-ему и увеличению рабочих весов снарядов. В 1-м круге - 30-типовторка, во 2-м круге - 20-типовторка, в 3-м круге - всё по 10 повторений. Схема круговой тренировки: 1. Жим ногами платформы по горизонтали сидя узкой постановкой ступней ног; 2. Сгибания ног сидя в тренажёре с фиксацией бёдер; 3. Сисси-приседания в Гакке; 4. Сгибания ног лёжа в тренажёре; 5. Разгибания ног сидя в тренажёре; 6. Жим ногами платформы по горизонтали сидя широкой постановкой ступней ног; 7. Выпады на месте с гантелями в руках, задняя нога всё время на носочке ступни. ВК: https://vk.