Метод тарелки – наиболее простой метод формирования сбалансированного рациона. Как им пользоваться:
🟢 Для начала берём тарелку диаметром 21-24 см.
🥬 Как заполняем тарелку?
1/2 часть - овощи, фрукты, ягоды и зелень.
1/4 часть - углеводы (преимущественно сложные – крупы, макароны, ц/з хлеб и т.д.)
1/4 часть - белки. Сочетайте животные и растительные.
🍅 Что ещё учесть?
🔹 Бобовые можно добавить на часть тарелки с углеводами и белком, а грибы можно добавлять на овощную часть тарелки.
🔹 Жиры (масла, орехи) можно добавлять в любой из трех секторов, однако не заполнять ими весь сектор.
🔹 Смешанные блюда можно распределять по нескольким секторам из расчета продуктов, которые в них используются.
🔹 Если вы всё равно чувствуете голод, то увеличьте энергетическую ценность блюда – добавьте топпинг в виде орехов или масла.
Слышали ли вы о методе тарелки? Пользуетесь ли им?
Больше примеров блюд #пометодутарелки е
1 view
2482
941
6 months ago 00:03:46 1
Из туалета уйдёт запах, а из дома порча, ругань и зло. Отнесите этот продукт в туалет
6 months ago 00:00:38 1
Способ для приготовления блинов и оладушек😋 Главный плюс - никакой грязной посуды😉
6 months ago 00:11:37 1
Убойное Средство Отмоет Унитаз и Посуду
6 months ago 00:12:30 1
Как средства для мытья посуды убивают нас! Почему появляются аутоиммунные заболевания? Как их лечить
6 months ago 00:05:57 1
ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ для ПОХУДЕНИЯ!
6 months ago 00:08:45 1
Как подтянуть обвисшие руки. Видимый результат за две недели. Дряблая кожа на руках.
6 months ago 00:01:39 1
Моем жирную сковороду средством для мытья посуды артикул 30069 и мыло д/кухни 30201
6 months ago 00:01:00 1
КОСМИЧЕСКИЕ ВИЛКИ. ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СИЛА! #4мая #maythe4thbewithyou #технологии #посуда
6 months ago 00:01:00 1
Красим яйца на Пасху 2024 с рисом. Очень интересный способ окрашивания пасхальных яиц.
6 months ago 00:00:51 1
Новый способ приготовить куриную грудку на ужин! Никакой грязной посуды
6 months ago 00:00:28 1
чистящее средство, полезные советы, средство для мытья посуды, советы,
6 months ago 00:49:37 1
Литва. ОТНОШЕНИЕ К РУССКИМ в ЛИТВЕ. Вильнюс. Обзор: цены еда жилье граница. Путешествия 2023 Реакция
6 months ago 00:00:28 1
Средство для посуды
6 months ago 00:04:03 1
Как покрасить яйца фломастерами. Простой и быстрый способ
6 months ago 00:09:16 1
✅Все Будет Блестеть ✅Лучшее Средство для Мытья Посуды, Плиты, Духовки
6 months ago 00:25:25 1
Про БАРМАТУХУ и бытовуху. Ленивый и безопасный способ держать посуду в чистоте №513/24
6 months ago 01:09:20 1
Фитнес и РПП | Эльмира Гереева, Владимир Меркурьев (FPA)
6 months ago 00:00:58 1
Смешайте средство для мытья посуды с зубной пасту, и результат вас удивит.
6 months ago 00:15:12 1
КАК ПРАВИЛЬНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПОСУДОМОЕЧНОЙ МАШИНОЙ // ПЕРВЫЙ ЗАПУСК, СРЕДСТВА и ЗАГРУЗКА ПОСУДЫ
6 months ago 00:02:06 1
Как очистить нержавеющую посуду - лучшие способы! - Утро с Интером
6 months ago 00:26:11 1
Корзинки из ПЭТ-ленты (стреппинг-ленты)
6 months ago 00:00:39 1
НЕОБЫЧНЫЙ СПОСОБ ПОКРАСКИ ЯИЦ НА ПАСХУ
7 months ago 00:13:15 1
Выращивание рассады 🌿 Как собрать семена баклажан раскатыванием-высушиванием по технологии Гордеевых
7 months ago 00:01:00 1
О сказочниках набирающих с воздуха и не худеющих на дефиците.