Метод тарелки – наиболее простой метод формирования сбалансированного рациона. Как им пользоваться:
🟢 Для начала берём тарелку диаметром 21-24 см.
🥬 Как заполняем тарелку?
1/2 часть - овощи, фрукты, ягоды и зелень.
1/4 часть - углеводы (преимущественно сложные – крупы, макароны, ц/з хлеб и т.д.)
1/4 часть - белки. Сочетайте животные и растительные.
🍅 Что ещё учесть?
🔹 Бобовые можно добавить на часть тарелки с углеводами и белком, а грибы можно добавлять на овощную часть тарелки.
🔹 Жиры (масла, орехи) можно добавлять в любой из трех секторов, однако не заполнять ими весь сектор.
🔹 Смешанные блюда можно распределять по нескольким секторам из расчета продуктов, которые в них используются.
🔹 Если вы всё равно чувствуете голод, то увеличьте энергетическую ценность блюда – добавьте топпинг в виде орехов или масла.
Слышали ли вы о методе тарелки? Пользуетесь ли им?
Больше примеров блюд #пометодутарелки е
1 view
2482
941
4 weeks ago 00:21:24 1
2 способа похудеть, не считая калории и баланс б/ж/у: правило тарелки и правило руки. № 604
4 weeks ago 00:17:35 2
Массаж Гуаша -обучение. Самомассаж скребком гуаша от морщин и отеков. Мастер класс Гуаша.
4 weeks ago 00:00:46 1
Как сделать средство для мытья посуды | Лайфхаки от Нечетова | nechetoff | ПОДПИШИСЬ ⬇️🔔 #shorts
4 weeks ago 00:00:28 1
Средство для посуды
4 weeks ago 00:01:00 27
100-летний доктор о тренировках и лишнем весе
4 weeks ago 01:35:59 1
Эти 5 простых советов продлят жизнь на 20 лет. Почему врачи об этом молчат?!
4 weeks ago 00:02:22 1
РЕЦЕПТ ЗАСОЛКИ ГРИБОВ ГОРЯЧИМ СПОСОБОМ
1 month ago 00:01:01 1
УЛУЧШАЕМ СРЕДСТВО ДЛЯ МЫТЬЯ ПОСУДЫ!✅ #лайфхаки #андрейника #советы
1 month ago 00:11:32 1
ОЖИДАЕМЫЕ ПРОДОЛЖЕНИЯ СЕРИАЛОВ 2023 | Топ лучших русских ожидаемых сериалов 2023
1 month ago 00:28:08 32
Рассеянный склероз - НЕ АУТОИММУННОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ?! Моя версия
1 month ago 00:06:37 1
УНИВЕРСАЛЬНОЕ чистящее, моющее средство! ОЧИСТИТ ВСЁ! Лучшее Средство для мытья Посуды Плиты Духовки
1 month ago 00:00:57 1
Британцы о пользе кефира и чайного гриба
1 month ago 00:15:06 1
САМОДЕЛКИ, ИЗОБРЕТЕНИЯ, НЕВЕРОЯТНЫЕ МАШИНЫ И НЕВИДАННАЯ ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ ✦ 276 ✦ Lucky Tech