Жим штанги лежа в стиле «Гильотина» лучшее упражнение для прицельной проработки всех трех пучков грудных мышц. Это упражнение значительно превосходит по эффективности классический жим штанги лежа, жим гантелей, а также всевозможные виды разводок.
Техника выполнения:
— Штанга опускается на шею, как можно ближе к подбородку. Это приводит к большему растяжению грудных мышц за счет удлинения амплитуды.
— Для уменьшения нагрузки на трицепс и увеличения растяжения грудных мышц используйте широкий хват.
— Чтобы изолировать работу грудных мышц поставьте ноги на скамью или поднимите вверх согнув в коленях. Такой прием исключает «мост».
Чтобы еще лучше почувствовать работу грудных мышц, попробуйте выполнять упражнение с закрытыми глазами полностью концентрируясь на мышечном сокращении. И не разгибайте локти до конца (жмите в нижней части амплитуды).
188 views
858
220
9 years ago 00:02:15 433
Жим штанги лежа
4 years ago 00:05:24 537
ЖИМ ШТАНГИ ПОД ВОДОЙ! Мировой рекорд
5 years ago 00:02:50 30
Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя
11 years ago 00:11:55 828
Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!
8 years ago 00:07:02 1.6K
Как увеличить жим штанги лежа. Комплекс упражнений
9 years ago 00:05:10 200
Это ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!
5 years ago 00:04:04 22
Жим штанги 50kg (рывок + жим )
9 years ago 00:11:41 781
Жим штанги лежа. Тревор Даффи
12 years ago 00:02:00 44
Эпичный жим штанги)))
8 years ago 00:02:47 12.1K
Жим лежа. Жим штанги лежа без экипировки.
3 years ago 00:01:36 654
Как увеличить жим штанги лежа. Онлайн тренировки
5 years ago 00:19:17 15
Жим штанги лежа. Техника выполнения от Бородача
12 years ago 00:01:36 273
Жим штанги стоя. Армейский жим
10 years ago 00:00:53 25
жим штанги
10 years ago 00:08:57 27
Жим штанги лежа. Как увеличить свой рекорд
10 years ago 00:00:00 139
«Венед» Жим штанги
5 years ago 00:00:16 43
Жим штанги стоячи
12 years ago 00:02:36 430
Жим штанги лежа, сидя, стоя - Жим лежа рекорд без экипировки. Как накачать грудь
4 years ago 00:15:04 57
Жим штанги лёжа от 3 кратного Чемпиона Мира/Жим штанги лёжа для бойца/Техника выполнения жима штанги
5 years ago 00:39:50 28
Построение программы тренировок Жим штанги
5 years ago 00:03:40 14
Жим штанги лежа 108 раз
11 years ago 00:04:10 300
Жим штанги лежа - техника. На что обратить внимание?