Занятие 2. Регулировка тренажеров и техника безопасности. Снижаем вес, возвращаем прежний рост и здоровье.

Телеграм: Вконтакте: Одноклассники: YouTube: @SportCrutch Уважаемые друзья! С вами Виталий Григорьев и революционная методика домашних тренировок СпортКостыль. Здесь мы сжигаем лишние килограммы, приобретаем отличную физическую форму, возвращаем свой рост, здоровье и жизненный тонус! Телеграмм и Ютуб каналы СпортКостыль и группы СпортКостыль на Одноклассниках и Вконтакте. Заходите и подписывайтесь! Методика СпортКостыль – это комплекс восстановительных силовых упражнений. По данной методике необходимо работать в своем темпе и без больших нагрузок. Ориентируйтесь на свое самочувствие и на свои силы. Делайте все поэтапно, без спешки и без постановки космических целей. Не должно быть ни головокружения, ни тошноты, ни аритмии, ничего того, с чем обычно сталкивается неподготовленный человек при выполнении силовых упражнений. Методика СпортКостыль - это огромное удовольствие от занятий спортом, что позволит нам с легкостью перейти на ежедневный режим тренировок. Вы проснулись утром, за несколько минут сделали несколько базовых упражнений, поставили свой позвоночник на место, и весь день заряжены энергией, больше нет никаких болей ни в спине, ни во внутренних органах. Вечером снова несколько минут упражнений СпортКостыль. Снова привели свой позвоночник и внутренние органы в порядок и можно ложиться спать, накапливать силы для нового дня. Все очень просто. Приобретаем тренажеры СпортКостыль, начинаем регулярные тренировки по 5 – 10 минут в день и возвращаем себе здоровье, жизненный тонус и отличную физическую форму. Для удобства тренировок настраиваем тренажеры «под себя». Попробуйте несколько вариантов регулировок. Подмышечные упоры ставить на максимальную высоту не рекомендуется, должно оставаться небольшое пространство – от двух до пяти сантиметров. Кистевые упоры также не должны быть настроены под прямую руку, необходимо обеспечить небольшое сгибание и разгибание руки в локте. Для женщин нагрузку на руки рекомендую уменьшить. Для этого подмышечные упоры делаем чуть выше. Нагрузка перераспределится с кистевых упоров на подмышечные. Соответственно, плечи и руки будут работать меньше, спина и живот - больше. Для мужчин, напротив, нагрузку на руки рекомендую увеличить. Для этого подмышечные упоры ставим чуть ниже. Основная нагрузка пойдет на руки и плечи, что позволит работать с ними боле эффективно. Подмышечные и кистевые упоры наших тренажеров можно обернуть эластичным бинтом или поставить на них дополнительные накладки. У меня стоят самодельные кожаные накладки на шнуровке. Но есть и покупные варианты. Здесь главное, чтобы занятия по методике СпортКостыль были для вас комфортными. На начальном этапе тренировок рекомендую одевать мягкий свитер или плотную спортивную куртку. Это уменьшит дискомфорт в области подмышек. После того, как проработаем руки и плечи, дискомфорт уйдет и необходимости в этом больше не будет. Техника безопасности!!! Очень важно на каком покрытии будут проходить наши тренировки. Необходимо, чтобы покрытие не проскальзывало. Подойдет ковролин, паркет или инженерная доска. Также покрытие на должно быть влажным. Нельзя заниматься на жестком линолеуме, на пластиковом ламините, на полированном покрытии или на небольших ковровых дорожках. На данных поверхностях наши тренажеры проскальзывают, как следствие, можно упасть и травмироваться. Пожалуйста, будьте предельно внимательны к покрытию рабочей площади. СпортКостыль! Жить и быть сильным!