СпортКостыль Занятие 30. Соблюдаем спортивный режим! Комплексное питание. Массаж! Отдых. Сон. Отказ от курения.

Одноклассники: Яндекс Дзен: Телеграм: Вконтакте: YouTube: @SportCrutch Уважаемые друзья! С вами Виталий Григорьев и революционная методика домашних тренировок СпортКостыль! Здесь мы сжигаем лишние килограммы, приобретаем отличную физическую форму, возвращаем свой рост, здоровье и жизненный тонус! Телеграмм и Ютуб каналы СпортКостыль и группы СпортКостыль Вконтакте и на Одноклассниках. Заходите и подписывайтесь! Прежде всего поздравляю вас с Новым годом и Рождеством Христовым! Желаю вам крепкого здоровья, жизненных сил и спортивных успехов! Теперь по теме нашего занятия. Тренировки СпортКостыль приносят нам только приятные ощущения и эмоции. Поэтому каждый, кто попробовал методику СпортКостыль, сразу же переходит на ежедневный режим тренировок и, соответственно, становится настоящим спортсменом. Всем известно, что спортсмены должны соблюдать спортивный режим. И только при соблюдении спортивного режима спорт идёт нам на пользу. Сегодня разберем, что включает в себя спортивный режим по методике СпортКостыль. Во-первых, это сбалансированное спортивное питание. Здесь нет никаких диет и, тем более, голодовок. По методике СпортКостыль мы восстанавливаем свой мышечный корсет. Соответственно, даём организму все необходимое для формирования нашей мускулатуры. В первую очередь, употребляем в пищу белок. Он является основным строительным материалом для мышечной ткани. Кроме того, следует потреблять углеводы, которые являются источником энергии. Так же жиры и клетчатку – они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Соответственно, едим яйца, творог, рыбу, мясо, овощи, фрукты, крупы и хлеб. Хлеб едим обязательно! В нем все микроэлементы, которые необходимы нашему организму. Если у нас имеется лишний вес, можно немного ограничить себя в приеме животных и растительных жиров. Полностью жиры из своего рациона не исключаем. Второй аспект спортивного режима - это мышечный тонус. Если перерыв в занятиях спортом у нас несколько месяцев и более, наши мышцы спазмируют. Спазм мышц снимаем обязательно и перед началом, и в ходе тренировок СпортКостыль. В противном случае сильный мышечный спазм может травмировать наш позвоночник или суставы. А при спазме шейных мышц у нас поднимется артериальное давление. Кроме того, спазм мышц спины замедлит восстановление нашего роста, что существенно снизит эффективность тренировок СпотКостыль. Спазм мышц снимаем следующим образом. Прежде всего, не реже одного раза в месяц посещаем массажиста. Мы теперь спортсмены. Массаж для каждого спортсмена - это обязательная процедура! Кроме того, на тренировках СпортКостыль в ежедневном режиме делаем себе самостоятельный массаж и растягиваем мышцы. Выполняем упражнения Рычаг, Кресло-качалка и Гвоздодер. Параллельно покупаем в аптеке магний и принимаем его по инструкции. Имеются противопоказания, необходимо проконсультируйтесь со специалистом. Также можно раз или два в неделю принимать ванны с магниевой солью. При высоких спортивных нагрузках магний необходим нам, как воздух. Третье. Это отдых. Обязательно делаем перерывы в наших тренировках. Даём мышцам отдохнуть и прийти в тонус. В неделю устраиваем себе день - два без спорта. И, конечно же, здоровый восстановительный сон. Спим не менее шести часов в сутки. При возникновении проблем со сном рекомендую принимать валерьянку. Четвертое. Для спортсменов-курильщиков. Никотин сначала разжижает кровь, а потом резко ее сгущает. Т.е. никотин создает нам постоянную проблему - в виде густой крови и на некоторое время тот же никотин эту проблему решает. Отсюда и возникает никотиновая зависимость. Тренироваться с густой кровью опасно для сердца и сосудов. Соответственно, в идеале - лучше постепенно отказаться от курения. Если отказаться от никотина не получается, рекомендую просто снизить количество сигарет в день. При отказе от курения или при его ограничении включите в свое спортивное меню продукты и напитки, которые разжижают кровь - это квашенная капуста, маринованный зеленый перец, винный уксус, чай с чабрецом и прочее. Также можно принимать разжижающие кровь препараты - Аспирин, Кардиомагнил, Тромбо Асс и другие. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с профильным медицинским специалистом. Спасибо за ваши просмотры, лайки и комментарии! С уважением, Виталий Григорьев СпортКостыль! Жить до ста лет! И быть сильным!