Калистеника для Начинающих | 10 Основных Упражнений
В сегодняшнем видео мы покажем вам 10 базовых силовых упражнений с весом собственного тела, которые стоит освоить каждому, кто хочет начать заниматься калистеникой.
Одежда Street Workout —
Атлет -
Озвучка -
Инстаграм:
ВКонтакте:
Сайт о тренировках с резиновыми петлями
◄ Список упражнений ►
00:10 Активный вис
00:45 Скругление спины в упоре лежа
01:05 Скругление спины в упоре на брусьях
01:30 Обратная планка
01:50 Стойка на руках у стены & Ходьба в стойке на руках
02:20 Драконья походка
02:45 Лодочка
03:10 Обратная лодочка
03:30 Глубокие приседания
В сегодняшнем видео мы покажем вам 10 базовых силовых упражнений с весом собственного тела, которые стоит освоить каждому, кто хочет начать заниматься калистеникой.
Первое упражнение – Активный вис. Именно с этого движения начинаются подтягивания, поэтому очень важно освоить его как следует. Оно может показаться простым, но попробуйте его выполнить, и вы убедитесь, что правильно это сделать гораздо сложнее.
Второе упражнение – Упор лежа со скругленной спиной. Примите обычный упор лежа и затем выполните скругление в спине. За счет этого вы дадите нагрузку на толкающие мышцы и мышцы кора, в частности на грудь, дельты, зубчатые и прямые мышцы живота. Это упражнение также поможет вам в дальнейшем в освоении упражнений на прямых руках, таких как горизонт.
Следующее упражнение – Упор на брусьях со скругленной спиной. Аналогично предыдущему упражнению здесь так же из упора на прямых руках вы выполняете скругление в спине поднимая таз. Чем сильнее вы будете поднимать тело из первоначального положения, тем сложнее вам будет. Это отличное упражнение для тренировки плеч, широчайших и трапеций.
Четвертое упражнение – это обратная планка, также известная как крабик. С опорой на прямые руки поднимите свой таз вверх до достижения горизонтального положения. Это упражнение нагружает заднюю часть плеч, трапеции, а так же мышцы разгибатели спины, поясницу и ягодицы.
Следующие два упражнения – это ходьба в стойке на руках и стойка на руках с опорой на стену. Ходьба дает нагрузку на толкающие мышцы, в первую очередь на плечи, грудь и трицепс, но также задействует и мышцы пресса для стабилизации тела в пространстве. В тоже время стойка с опорой тренирует плечи и трапециевидные мышцы. Кстати, чем ближе вы ставите запястья к стене, тем сильнее растягиваете свои плечи. Оба этих упражнения помогут вам в дальнейшем освоении ровной стойки на руках.
Следующее упражнение – медвежья или драконья походка. Начинайте медленно двигаться из упора лежа, передвигая противоположные руку и ногу. Это комплексное упражнение, которое нагружает все мышцы передней части тела - грудь, руки, пресс и квадрицепсы. А, кроме того, хорошо развивает координацию.
Следующее упражнение – лодочка лежа на полу. Лягте ровно, поднимите руки и ноги, а подбородком старайтесь дотянуться до груди. НЕ НУЖНО СТАРАТЬСЯ СМОТРЕТЬ ПЕРЕД СОБОЙ, чтобы не повредить шейные позвонки. Это упражнение нагружает трапециевидные мышцы, разгибатели позвоночника, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные.
Ну а для того, чтобы нагрузить мышцы с обратной стороны тела нужно выполнить упражнение под названием перевернутая лодочка на полу. Здесь также нужно следить за тем, чтобы голова находилась в нейтральной позиции и взгляд был устремлен в потолок. Поднимите лопатки и ноги с пола и напрягите пресс, чтобы прижать поясницу к полу и избежать прогиба в ней.
Последнее упражнение на сегодня, но не по значению – статический глубокий присед. Здесь тоже есть много подводных камней о которых нужно рассказать. Опуститесь вниз настолько, насколько можете не подкручивая таз. Следите за тем, чтобы вся стопа оставалась на земле. Отведите плечи назад и соедините руки перед собой в замок. При правильном выполнении вы не только будете тренировать ноги, но также и мышцы пресса и плеч.
◄ Другие интересные видео ►
Как выбрать резиновую петлю под свой уровень?
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
20 Лучших Упражнений с Жилетом Утяжелителем WORKOUT VX
◄ Магазин WORKOUT ►
В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.
Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте -
1 view
1151
396
5 months ago 00:17:53 1
Гиревой фитнес для начинающих. С чего начать тренировки? Kettlebell fitness for beginners.
5 months ago 00:00:22 1
Подписывайся для дополнительной информации! #pushups #ЧёрнаяМайка #калистеника #БелыйКапюшон
5 months ago 00:08:27 1
Как подтягиваться больше: суть всех советов в 1 видео
5 months ago 00:04:19 1
Накачаться с помощью калистеники? Возможно! Самый эффективный способ! #motivation #спорт #youtube
5 months ago 00:12:26 1
Делайте это КАЖДЫЙ день! (ЕСЛИ ХОЧЕШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА)
5 months ago 00:13:37 1
Лучшая разминка всего тела перед тренировкой. Универсальная суставная гимнастика. Кардио разминка.
5 months ago 01:40:43 1
Афера века в йоге, или правда о хатха-йоге. Медитация vs. гимнастика асан
5 months ago 00:02:18 1
Редкое изолирующее упражнение ,,Альпинист,, для широчайших мышц спины и плечевого пояса ,,
5 months ago 00:07:55 1
Что Будет с Телом, Если Заниматься на Турнике
5 months ago 00:12:58 1
Как Накачать Пресс Дома / Жиросжигающая кардио тренировка
5 months ago 00:06:23 1
Тренировка на всё тело без железа | Калистеника для начинающих.
5 months ago 00:14:43 1
КРИС ХЕРИА. Калистеника для НАЧИНАЮЩИХ. Тренировка с СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ (воркаут) | RUS, #GymFit INFO
5 months ago 00:08:07 1
КАЛИСТЕНИКА для Начинающих. (ЛУЧШИЙ СПОСОБ НАЧАТЬ)
5 months ago 00:04:13 2
Калистеника для Начинающих | 10 Основных Упражнений
5 months ago 00:13:58 1
Лучшие упражнения в калистенике (ДЛЯ КАЖДОЙ ГРУППЫ МЫШЦ!)
5 months ago 00:06:09 1
Растяжка после тренировки — как ускорить восстановление мышц?
5 months ago 00:06:00 1
Лучшие упражнения на ПЛЕЧИ на спортивной площадке!
5 months ago 00:05:14 1
Как накачать икры ног быстро и без железа (в домашних \ уличных условиях)
5 months ago 00:07:20 1
Воркаут программа тренировок на массу и силу (калистеника)
5 months ago 00:04:25 1
Лучшие упражнения на трицепс со своим весом (калистеника)
5 months ago 00:04:09 1
Лучшие упражнения на бицепс (калистеника) WorkOut
5 months ago 00:12:23 1
БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО КАЛИСТЕНИКЕ! Как накачаться на турниках и брусьях? | neofit 1
5 months ago 00:03:22 1
МОЯ ИСТОРИЯ КАК Я НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ МУЗЫКОЙ!
6 months ago 00:11:26 1
Жим гири стоя. Как накачать мощные плечи? Мужское упражнение с гирей. Shoulder press, kettlebell.