Диафрагмальное дыхание

Диафрагма - это основная дыхательная мышца, которая всегда работает. Диафрагмальное дыхание - популярный метод дыхания не только потому, что он показывает хорошие результаты в улучшении и укреплении здоровья, но и потому, что это удобный и безопасный метод, который можно выполнять где угодно и в разных позах. Как выполнять диафрагмальное дыхание? Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, положив одну руку на грудь, чтобы избежать чрезмерного вовлечения грудной клетки, а другую руку на пупок, чтобы почувствовать движение нижнего ребра, живота, вдох через нос и выдох через рот (Adler et al., 2004; Lee et al., 2017; Yong et al., 2017). Вдохните, наполняя живот, но выдохните, расплющивая. -демонстрирует надежные результаты при применении в течение 5 минут в день, выполнении 6 вдохов, выдохов в минуту (Guzik et al., 2007; Wang et al., 2010). Каковы преимущества? * уменьшает ненужное вовлечение вспомогательных дыхательных мышц, расслабляет вспомогательные мышцы (Adler et al., 2004; Webber et al., 1993) * метод отдыха и релаксации при различных видах гимнастики, гимнастических комплексах (Cahalin et al., 2002; Chen et al., 2017; Solomen et al., 2015) * снижает частоту дыхания и пульс (Adler et al., 2004; Hunt et al., 2018) * увеличивает экскурсию грудной клетки (Adler et al., 2004; Mendes et al., 2019) * дыхание только на день помогает снять эмоциональную усталость, участвует в регуляции эмоций, поэтому этот метод часто используется для расслабления в упражнениях или медитации, у спортсменов в предсоревновательном или предсоревновательном состоянии (Adler et al., 2004; Lehrer et al., 2010) * помогает снизить кровяное давление (Lehrer et al., 2014; Wang et al., 2010)