№3. ПРИСЕДАНИЯ (мышцы ног, ягодичные мышцы, мышцы кора)

Как научиться правильно приседать? Упражнение приседание - одно из самых эффективных силовых упражнений для набора мышечной массы для девушек. Это упражнение многосуставное, включающее в работу большое количество крупных и мелких мышц. В зависимости от варианта выполнения работают почти все мышцы нижней части тела. Различные виды выполнения упражнения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Помимо ягодичных мышц и мышц ног, нагрузка приходится и на мышцы брюшного пресса, на разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища. Очень важно выполнять упражнение правильно! Ошибки на которые я обращаю ваше внимание в видео: 00:32 Ошибка в технике приседаний #1 - неправильное положение тела 01:27 Ошибка в технике приседаний #2 - округление спины 01:36 Ошибка в технике приседаний #3 - вес перенесите на пятки, а не на носки 02:26 Ошибка в технике приседаний #4 - не сводите и не разводите колени