Упражнения на “планку“ являются одними из 5 лучших упражнений (согласно исследованию “Boeckh-Behrens & Buskies“, 2000) для комплексной тренировки мышц пресса и, при выполнении боковой планки, косых мышц пресса. Кроме того, эти упражнения намного эффективнее классических “скручиваний“, так как мобилизуют различные группы мышц, не вызывая давления на диски и поясничные позвонки (согласно исследованию, опубликованному Journal of Strength & Conditioning в мае 2002). Это упражнение очень полезно для укрепления стабилизирующих мышц и, при правильном выполнении, синергически прорабатывает все группы мышц. Благодаря глубокому воздействию на мышцы, боковая “планка“ рекомендуется тем, кто хочет увеличить интенсивность тренировки. Сложность данного упражнения заключается в поддержании правильного положения и баланса на протяжении определенного периода времени, поэтому мы рекомендуем его для тех, чьи мышцы уже в хорошем тонусе. Мы не рекомендуем выполнять это упражнение тем, у кого повреждены вращающие мышцы плеча (вращающие манжеты) и тем, у кого есть проблемы с шеей.
1 view
447
210
2 days ago 00:04:29 1
Нужно купить мойку высокого давления? hanskonner HPW9225
3 days ago 00:00:48 3
Костюм мужской трикотажный “Energy“ ТМ Werwolf
5 days ago 00:10:12 1
КАК БИТЬ БЕЗ ЗАМАХА? Правильная техника для быстрых ударов
5 days ago 00:36:43 1
Ветровка “ПРИСТАНЬ“. Видеоинструкция к журналу Ya_Sew 4/2022
6 days ago 00:02:24 4
Уроки шитья. Как легко и просто обработать край в рамку.
1 week ago 00:22:14 1
10/15. Платье “ДЖОКОНДА“. Видеоинструкция к журналу Ya_Sew 3/2021
1 week ago 00:39:51 1
Как Установить Центральный Замок Своими Руками!
1 week ago 00:02:09 7
Уроки шитья. Как правильно соединить косую бейку.
1 week ago 00:02:02 3
Красивая обработка края изделия кружевом. Очень интересные швейные хитрости 25.
1 week ago 00:02:40 8
Очень полезные швейные хитрости 18. Как красиво обработать разрез киперной лентой.
1 week ago 00:02:25 8
Уроки шитья. Как легко и просто пришить красивую петельку на полотенце.
2 weeks ago 00:02:14 8
Очень полезные швейные хитрости 21. Как легко и просто обработать разрез в боковом шве.
2 weeks ago 00:03:41 6
Очень полезные швейные хитрости 20. Как вшить молнию закрытым швом. Косметичка за 4 шва.
2 weeks ago 00:14:04 1
Урок 52. Технология обработки горловины и проймы цельнокроенной обтачкой. Сто Шагов Портного
2 weeks ago 00:13:25 1
“Вязаная“ корзина. Часть 1. Плету донышко. Как сплести квадратную корзину с декором по бокам.
2 weeks ago 00:12:49 1
Волга ГАЗ-22 - редкий универсал из СССР / тест и обзор
2 weeks ago 00:59:27 1
Функциональная тренировка 10 06
2 weeks ago 00:11:38 1
«Вязаная» корзина. Часть 2. Плетение стенок. Как сплести квадратную корзину с декором по бокам.
2 weeks ago 00:17:27 1
Новый Джили за 1,5 млн рвёт Каптюр? Geely GS Cross vs Renault Kaptur
2 weeks ago 00:12:52 1
Все о растяжке. Почему не стоит заморачиваться на этот счет.
2 weeks ago 00:01:55 4
Отличный воблер для троллинга и спиннинга KLOSS 100mm. Рыбалка на щуку и судака @AquafishingNet2015
3 weeks ago 00:06:50 1
ПРОЕКТ МЕЧТЫ НА БАЗЕ ГАЗОН НЕКСТ 😨 Европлатформа 7400 на 2540 мм
3 weeks ago 00:10:18 2
Заход на посадку в Новосибирске на Боинг 747-400 в условиях сильной болтанки и бокового ветра!
3 weeks ago 00:03:27 1
Изучаем спрос! Новые цифровые панели BELARUS 3522.