Утренняя пранаяма для ежедневной практики. Анулома вилома - техника выполнения | Йога Хаб Клуб

Йога ретрит в Таиланде. Полное йоговское дыхание, анулома вилома - детальная техника выполнения утренней пранаямы. Очистка дыхательных путей, тренировка и восстановление функции бронхов, лёгких и альвеол. Нади-шодхана = Анулома-вилома = Нади-шуддхи («очищение нади») Тип пранаямы: очищающая, балансирующая. Техника (кратко): Данная пранаяма выполняется в различных пропорциях в соответствии с опытом практика. Идеальная пропорция: 1–4–2–2 (вдох — задержка на вдохе — выдох — задержка на выдохе). Вдох левой ноздрёй 1, задержка на вдохе 4 (джаландхара-бандха и мула-бандха), выдох правой ноздрёй 2, задержка на выдохе 2 (маха-бандха). Вдох в обратной последовательности: вдох правой ноздрёй 1, задержка на вдохе 4 (джаландхара-бандха и мула-бандха), выдох левой ноздрёй 2, задержка на выдохе 2 (маха-бандха). Для новичков даётся следующая пропорция: 1–3–2 или 1–4–2, т. е. без задержки на выдохе. Ноздри пережимаются пальцами в зависимости от мудры, которая используется: насика или насикагра мудра. Д