Техника 3: глубокий вдох, задержка и выдох.
Подробнее о техниках дыхания и респираторном здоровье в моей статье -
КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ: при затрудненном дыхании, для восстановления после пневмонии, легочной недостаточности (используется физиотерапевтами NHS), рекомендуется больным COVID-19.
МЕХАНИЗМ: заполнение легких воздухом, а затем задержка дыхания увеличивает внутреннее давление, способствует расширению и наполнению воздухом альвеол, улучшению газообмена и кровоснабжения легких, помогает укрепить дыхательные мышцы.
ИНСТРУКЦИИ:
Сидя или стоя выпрямить спину и расслабить плечи (очень важно)
Сделать медленный глубокий вдох – чтобы надулся живот
На вдохе задержать дыхание – на 3-5 секунд, по самочувствию
Сделать спокойный выдох
Вариации: на вдохе поднять вверх руки, что увеличит объем вдоха (на выдохе опустить); выдыхать через рот (как будто дуете через соломинку), замедлить и добавить гудение/ вибрацию.
Практиковать регулярно в течение дня по самочувствию.
________________________________
Автор - Юля Богданова, коуч по стрессоустойчивости. Помогаю открыть ресурсное состояние через практики дыхания, эмбодимента, движения, нейропластичности
Скачайте бесплатную 20-минутную практику расслабления.
Через дыхание и связь с внутренними ощущениями создадим телесный отпечаток безопасности, который необходим, чтобы нервная система позволила расслабиться с головы до ног.
Скачайте бесплатную дыхательную практику «Разбуди энергию». Почувствуйте прилив сил и вдохновение, не вставая с кровати
Инстаграм -
Фейсбук -
#ДыхательнаяГимнастикаЮляБогданова
1 view
37
8
1 month ago 00:09:09 1
Как пережить стресс. 10 правил
1 month ago 00:07:05 1
Варганный трюк, с помощью которого развивается чувство инструмента
1 month ago 00:10:17 1
Быстрая Демонстрация Дыхательной Техники Вима Хофа (Это Займет Всего 6 Минут!)
1 month ago 01:44:09 1
Бесплатный вебинар «Негативные воздействия извне: как защищать себя?»
1 month ago 00:30:14 1
1 день. Эфир ЖЕНСКАЯ ЙОГА 30 минут, разминка и полное дыхание. Простая, мягкая йога.
1 month ago 00:20:45 1
Оздоравливаем внутренние органы живота без таблеток. Висцеральная терапия
1 month ago 00:05:09 1
Как понять, что я отработал программу? Безлогичный метод
1 month ago 00:16:51 1
Как убрать живот с помощью дыхания || Плюсы диафрагмального дыхания
1 month ago 00:14:29 1
🔥 Древние дыхательные практики для полного оздоровления организма - 5 техник со всего мира
1 month ago 00:15:01 1
Быстрое снятие невроза, страха, стресса, агрессии
1 month ago 00:52:26 1
К САМОУПРАВЛЕНИЮ В КОМПАНИИ – ЧЕРЕЗ УПРАВЛЕНИЕ СОБОЙ
1 month ago 00:10:19 1
Лучшая техника дыхания при стрессе и тревожности✅
1 month ago 00:32:17 1
Как правильно дышать. Исцеление дыханием. Практика задержки дыхания. Стояние на голове.
1 month ago 00:11:02 997
Лучшие упражнения для укрепления мышц тазового дна.
1 month ago 00:30:59 1
Кундалини йога с Алексеем Владовским: Здоровые почки
1 month ago 00:04:14 1
ТЫ НЕ СМОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ! ПЕРЕКАТИ-ПОЛЕ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ
1 month ago 00:02:39 1
как плавать кролем без рук? МЕГАУПРАЖНЕНИЕ ЛОКОТОЧКИ
1 month ago 00:04:35 1
Однорукий кроль. Как плыть и дышать правильно? Четырехударный кроль
1 month ago 00:35:48 1
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
1 month ago 00:46:47 1
ПОПЕТЕЛЬНО ВЯЖЕМ “БАБУШКИН ТРЕУГОЛЬНИК“ СПИЦАМИ/БЕЗ ЗАМОРОЧЛИВЫХ РАСЧЁТОВ/Досмотри МК/1 часть
1 month ago 00:37:29 1
Как вязать ЛОЖНЫЙ РЕГЛАН/ТОЛЬКО НА МОЁМ КАНАЛЕ/Попетельный Мастер Класс/Часть 2
1 month ago 00:00:51 1
Бархатный голос всего за 1 минуту!
1 month ago 01:28:24 1
ТАКОГО ВЫ НИКОГДА НЕ ВЯЗАЛИ/УЗОР ОТ SEZANE/НЕОБЫЧАЙНАЯ КРАСОТА/ИМИТАЦИЯ РЕГЛАНА+НЕЖНЫЙ МОХЕР/1 часть
1 month ago 00:22:03 1
Пранаяма | Техника дыхания | Дыхательная гимнастика| Видео урок базовых пранаям| Александр Таишев.