Работа мышц при его выполнении выглядит следующим образом:
Целевой мышечной группой являются большие грудные или пекторальные мышцы. Именно на них приходится львиная доля нагрузки.
В качестве ассистентов работают дельтоиды (передние и средние пучки).
Бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий помогают держать руки с гантелями в фиксированном, чуть согнутом положении.
Мышцы живота, ног и ягодиц стабилизируют корпус.
Правильно поставленная техника позволяет одновременно и нагрузить грудь, и растянуть ее в негативной фазе упражнения.
Обычно разводка гантелей лежа на скамье следует сразу же за жимом лежа, иногда разводок несколько - под разными углами. Чаще всего используются наклоны в 30 и 45 градусов, как и при жиме на наклонной скамье. Нет смысла начинать тренировку с разводки, даже если в этот день у вас легкая программа. А вот закончить - иногда даже нужно.
Включение разводок в программу тренировок рекомендуется также девушкам, которые хотят укрепить грудь без накачивания объемных грудных мышц.
1 view
1462
428
6 months ago 00:07:04 1
КОВАРНАЯ ОШИБКА ПРИ ПОСЕВЕ КАПУСТЫ! Важные нюансы при выращивании рассады капусты в апреле
6 months ago 00:22:44 1
Сердечные встречи. Как создать сад с нуля своими руками. Выращивание томатов в теплице.
6 months ago 00:40:32 1
ТРЕНИРОВКА ГРУДИ / ПОЗИРОВАНИЕ С СЕРГЕЕМ МИРОНОВЫМ
6 months ago 00:32:56 1
СРОЧНО ЧЕРЕНКУЮ ЖИМОЛОСТЬ | РАЗМНОЖЕНИЕ И ОМОЛОЖЕНИЕ КУСТОВ ЖИМОЛОСТИ
6 months ago 00:07:04 1
Упражнения от боли в грудном отделе и плечах
6 months ago 00:56:06 1
Как привлекать мужчин? Мимика и жесты в отношениях. Кинетик Валентин Шишкин
6 months ago 01:00:50 1
Как становятся Бишимбаевыми? Разводы спасают женщин от домашнего насилия? | Айна Мусина, свадьба
6 months ago 01:10:29 3
ЛЕОНАРДО да Винчи
6 months ago 00:33:16 1
Тренировка в стиле “Тяни“ от Станислава Линдовера
6 months ago 00:53:51 1
Пляжный волейбол, правила, судейство, ошибки передачи сверху, игра крабиком и разведенные руки
6 months ago 00:06:48 1
Как Разводить Антибиотики Процедурной Медсестре
6 months ago 00:07:05 2
Выращивание триходермы на перловке в домашних условиях. Простой способ без стерилизации крупы
6 months ago 00:06:13 1
Триходерма: выращивание в домашних условиях | Биопрепараты для сада и огорода своими руками
6 months ago 00:04:28 1
ВЫРАЩИВАНИЕ ХЛОРЕЛЛЫ ДОМА ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ!
6 months ago 01:13:34 1
Теория БОТОКС ОТ А ДО Я / мышцы, разведение, единицы, зоны, упражнения, схемы
6 months ago 00:48:03 1
Купил целую деревню и занялся бараниной. Бараны и овцы. Овцеводство как бизнес. Андрей Даниленко
6 months ago 00:15:35 1
Тюль отбеливаю старинным способом. Очень эффективно и просто. Кондиционер для белья творит чудеса.
7 months ago 00:06:17 1
РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
7 months ago 00:05:21 1
Ошибки разводки гантелей лежа
7 months ago 00:43:11 1
Органические грибы | Как помет, сено и навоз помогут заработать? Шампиньоны | Андрей Даниленко
7 months ago 01:05:06 1
Посадил виноград и бросил госслужбу. Вино и сыр на миллионы рублей в Ставрополе | Андрей Даниленко
7 months ago 00:15:24 1
Маргарита Бойко - “Тренировка верха или избавляемся от ненужных складок, дряблостей и обвислостей“
7 months ago 00:11:10 1
Йога мудра или баласана от простого и доступного всем варианта
7 months ago 00:01:00 1
Бывшая жена Бишимбаева прожила с ним 14 лет #бишимбаев #суд #гиперборей