Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Задняя часть бедра 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Как альтернатива сгибанию ног лежа для тех, у кого кружиться голова. Бедро лучше не отрывать от валика. тогда часть работы на себя будет брать ягодица. И в результате ни одна мышца толком не проработается.
Основные фишки
1. Есть 2 типа тренажёров. В одном вы делаете сгибание ноги стоя. А в другом – в наклоне. На мой взгляд, небольшой наклон корпуса вперёд помогает лучше растянуть заднюю поверхность бедра. Поэтому, желательно делать в наклоне.
2. Валик выставляйте так, чтобы он у вас был под икроножной мышцей. Чем больше рычаг – тем лучше.
3. Если будете в конце движения (вверху) немного отрывать колено от подставки, то тогда в работу будет включаться и ягодичная мышца. Это не то чтобы хорошо или плохо. Это, так сказать, на любителя.
4. Делайте это упражнения после становых тяг, наклонов или гиперэкстензии. Чтобы «добить» заднюю поверхность бедра.
5. Разгибайте ногу внизу до конца. Вес такой, чтобы осилили как минимум 8 – 10 повторений.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,ноги,задняя поверхность бедра
1 view
121
29
2 months ago 00:01:23 5
Тренировка FullBody(Maxim Nani)
2 months ago 00:13:20 1
10 Упражнений Которые Должны Быть в Вашей Программе Тренировок
2 months ago 00:20:15 1
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ | Простые упражнения для ТБС
2 months ago 00:05:34 1
Упражнения для спины при сколиозе. 3 обязательных упражнения для каждого школьника!
2 months ago 00:21:09 1
ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63
2 months ago 00:01:00 1
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ “DUCK FEET“ ПОХОДКА ?
2 months ago 01:25:40 1
Мощная Всеисцеляющая Матрица Гаряева ☀️ Мощное Исцеление Всего Организма ☀️ Регенерация Всего Тела
2 months ago 01:19:04 1
Как не стареть? С помощью кинезитерапии и упражнений! Лекция Бубновского в Москве
2 months ago 00:02:52 1
Укрепляющие упражнения
2 months ago 00:10:44 1
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАЛЬГУСЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
3 months ago 00:09:16 1
50 лучших упражнений с функциональными петлями | Магазин WORKOUT
3 months ago 00:02:03 1
Тренажер “Сгибание ног сидя“. Серия Signature
3 months ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
3 months ago 00:01:00 1
ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ - ЭТО НЕ СЛАБЫЙ ПРЕСС
3 months ago 00:09:21 1
УПРАЖНЕНИЯ БАРРЕ НА ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
3 months ago 00:21:49 1
Как сесть на шпагат за 20 минут?
3 months ago 00:24:55 1
Болит ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ? Никогда не игнорируйте ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ!
3 months ago 00:00:52 17
Натяжение седалищного и большеберцового нервов. Оценка нейродинамики.
3 months ago 00:09:40 1
КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? СЕКРЕТ ОТ МАШИ #22x22
3 months ago 00:32:46 1
ЭНДОПРОТЕЗИРОВАНИЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА 2 полный комплекс УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НОГ
3 months ago 00:20:23 1
Утренняя зарядка по Амосову Н. М. Гимнастика для бодрости тела на каждый день. Пояснение
3 months ago 00:07:55 1
Маргарита Бойко - “Тренировка для начинающих. С чего начать?“ - Ноги.
3 months ago 00:26:36 1
Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков.