TRENERNASTYA Подъем таза лежа на спине. Настя Костина. Упражнение.

Комплекс упражнений “УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ“ Упражнение 4: подъем таза лежа на спине Работающие мышцы: большая ягодичная мышца, двуглавая мышца(бицепс бедра), полусухожильная и полуперепончатая мышцы бедра, Исходное положение: лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы на ширине плеч. Выполнение: упираясь пятками, оторвите таз от пола, поддерживая спину прямой. Это движение нужно делать на выдохе. Задержитесь в верхнем положении на секунду,а затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Тренер: Анастасия Кос