№11 Наклон с опорой #100_асан_флай_йоги

Становимся перед гамаком, беремся руками за него и наклоняемся. Руками тянемся вдоль пола от себя, голова продолжает линию позвоночника, макушка тянется за руками, вытягивая позвоночник. Копчик подкручиваем, убирая прогиб в пояснице. Таз находиться над пятками. Делается небольшой акцент на опускании грудной клетки вниз. В этой асане на начальном этапе может тянуться задняя поверхность ног, но основной эффект в раскрытии грудной клетки и вытяжении мышц плеч и подмышек, что готовит нас к стойкам на руках.