План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями (2 тр)
ТРЕНИРОВКА 2 (бицепс, трицепс, предплечья)
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног в упоре 3х12-20
2. Подтягивания к груди обратным хватом 4-5х6-12
3. Отжимания от брусьев 4-5х6-12
4. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х8-12
5. Французский жим со штангой лёжа 3-4х10-15
6. Разгибание запястий сидя 3x10-20
Сгибание запястий сидя 3x10-20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Тренировка 1
Тренировка 3
Подробнее про эту программу:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Развитие силы мышц
3. Улучшение фигуры
Методы выполнения: раздельно
Сложность – средняя
Этот план предназначен для мужчин, которые хотят набрать мышечную массу в домашних условиях. План универсальный в плане уровня подготовки. Необходимый инвентарь для этого:
Штанга;
Гантели;
Стойки для жима лёжа и приседаний;
Турник и брусья.
Если же у вас нет этого, то вы можете посмотреть аналогичный план с использованием только гирь или гантелей. Или можете почитать статью Какие гантели, штанги и стойки лучше купить для дома и прикупить себе недостающее «железо».
План вполне можно выполнять и новичкам, но в нём есть упражнения с довольно высокой сложностью выполнения. Обязательно просмотрите видео. И новые для вас упражнения первое время делайте с лёгкими весами. До тех пор, пока не выучите правильную технику.
1 view
175
43
10 years ago 00:10:09 1K
План тренировок Арнольда Шварценеггер (Наследие)
9 years ago 00:09:43 727
План тренировок для новичков - мужчин на 3 раза в неделю. Тренировка №3 (пятница) Программа
5 years ago 00:20:39 234
Как тренироваться дома с одной гирей?/ План тренировок на карантине
10 years ago 00:14:11 173
План тренировок Арнольда Шварценеггера ( Масса )
5 years ago 00:08:11 83
Схема тренировок в кроссфит - Сергей Романюк
7 years ago 00:10:20 174
Домашний универсальный план тренировок для женщин (1 тр)
5 years ago 00:05:44 2.1K
Планирование тренировок в кроссфит - Сергей Романюк
8 years ago 00:09:14 231
Универсальный план тренировок для женщин (1 тр)
11 years ago 00:10:19 203
ПОХУДЕНИЕ | СУШКА | РЕЛЬЕФ | План тренировок
10 years ago 00:04:50 125
План тренировок Арнольда Шварценеггера
8 years ago 00:04:10 29
План тренировок для девушек на набор массы (2 тр)
8 years ago 00:04:59 35
Универсальный план тренировок для женщин (2 тр)
10 years ago 00:09:15 527
План тренировок Арнольда Шварценеггера и его 5 правил
8 years ago 00:08:01 572
План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы (1 тр)
8 years ago 00:07:39 161
Домашний план тренировок для женщин «четыре в одном» (1 тр)
11 years ago 00:03:11 11
Мой бикини-план тренировок
11 years ago 00:13:21 205
Сушка. Выпуск №1. Диета. План тренировок. Команда единомышленников.
8 years ago 00:07:25 81
План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин (1 тр)
8 years ago 00:06:48 125
План тренировок для девушек на набор массы (1 тр)
8 years ago 00:03:30 53
Майк Васкес. Продвинутая тренировка груди и трицепса / 28-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК...
8 years ago 00:10:36 210
Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (1 тр)
8 years ago 00:02:38 92
Рацион питания и план тренировок Алексис Рен
10 years ago 00:17:13 223
Схема тренировок АРНИ
7 years ago 00:08:04 116
Супер убойный план тренировок на массу для женщин (1 тр)