Махи гантелями перед собой/Mahi dumbbells in front of you
Подъем гантелей перед собой – это одно из наиболее эффективных упражнений для проработки дельтовидных мышц. Эти мышцы охватывают плечевой сустав подобно наплечнику доспехов и состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. За отведение руки вперед отвечает передний пучок, и, соответственно, данное упражнение максимально задействует именно эту часть мускула.
Регулярное выполнение подъемов сделает дельты округлыми, четко очерченными, разовьет их силу и объем. Упражнение очень популярно среди профессиональных спортсменов, в частности, теннисистов, борцов и атлетов.
Воздействие на мышцы
В первую очередь подъемы гантелей перед собой развивают плечи, а именно переднюю и среднюю дельту. Передняя тянет руку верх, а средняя стабилизирует ее положение.
Дополнительно в упражнении работают следующие мышцы: грудные, трапециевидные, внутренняя часть бицепса, зубчатые. В связи с тем, что правильное поднятие гантелей возможно только при напряженном прессе, упражнение также тонизирует мышцы живота.
1 view
2
0
3 months ago 00:00:00 1
ДОМОХОЗЯЙКА В МАРМЕЛАДЕ в прямом эфире!
3 months ago 00:07:55 1
Как НАКАЧАТЬ круглые ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты)
4 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
4 months ago 00:24:33 2
Бобоев Дмитрий и Илья Голубочкин - тренировка дельт. От чего акне и как с ним бороться.
4 months ago 01:31:00 12
КАК НАКАЧАТЬ КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ?! Тренировка плеч с ifbb pro Рубин Гайнуллин
4 months ago 00:44:11 1
Рейтинг Лучших Упражнений на Среднюю Дельту | 5 Стадий Тренера
4 months ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
5 months ago 00:05:28 1
Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)
5 months ago 01:22:51 1
Качаем плечи как профессионалы | Александр Федоров | Вахобов Пахлавон
5 months ago 00:40:40 1
Набор массы 2 неделя +8кг - день 10 - Плечи+Ноги
5 months ago 00:55:46 1
Тренируем верх тела с Гребеневым Андреем | Вахобов Пахлавон
5 months ago 00:11:18 1
Суперсет на всё тело 🔥 УБИРАЕМ ЛИШНИЙ ЖИР с Катей Усмановой
5 months ago 00:39:41 1
Тренировка дельт | Новые упражнения | Разбор техники
6 months ago 00:00:12 1
Махи с гантелями в стороны
6 months ago 00:17:12 1
Как ПОХУДЕТЬ к Лету? ПРОГРАММА Тренировок в Зале + Что в моей СПОРТИВНОЙ Сумке
6 months ago 00:08:20 1
5 Упражнений в Которых Косячит Почти Каждый
6 months ago 01:02:20 1
Силовая 18 07
7 months ago 00:08:46 1
ПЛЕЧИ топ 3 упражнения.
7 months ago 01:04:36 1
Силовая 11 07
8 months ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
8 months ago 00:04:18 1
Махи гантелями в наклоне: техника и нюансы
8 months ago 00:31:50 1
Тренировка №3 по программе «Старт» в AF Club | Александр Фёдоров
8 months ago 00:55:06 1
Качаем Мышцы по Науке / Дмитрий Яковина / Как накачаться и набрать вес