Махи гантелями перед собой/Mahi dumbbells in front of you
Подъем гантелей перед собой – это одно из наиболее эффективных упражнений для проработки дельтовидных мышц. Эти мышцы охватывают плечевой сустав подобно наплечнику доспехов и состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. За отведение руки вперед отвечает передний пучок, и, соответственно, данное упражнение максимально задействует именно эту часть мускула.
Регулярное выполнение подъемов сделает дельты округлыми, четко очерченными, разовьет их силу и объем. Упражнение очень популярно среди профессиональных спортсменов, в частности, теннисистов, борцов и атлетов.
Воздействие на мышцы
В первую очередь подъемы гантелей перед собой развивают плечи, а именно переднюю и среднюю дельту. Передняя тянет руку верх, а средняя стабилизирует ее положение.
Дополнительно в упражнении работают следующие мышцы: грудные, трапециевидные, внутренняя часть бицепса, зубчатые. В связи с тем, что правильное поднятие гантелей возможно только при напряженном прессе, упражнение также тонизирует мышцы живота.
1 view
2
0
3 weeks ago 00:00:25 13K
Махи гантелями вверх стоя — убойное упражнение направлено на работу с мышцами плеч, в частности с вращательной манжетой.
3 weeks ago 00:00:58 64
Гиря 32 кг махи.mp4
3 weeks ago 00:00:24 1
махи гантелей!
3 weeks ago 00:27:29 39
Плечевой бум: тренировка с Мельниковым Андреем и Гребеневым Андреем
4 weeks ago 00:12:23 405
Домашняя тренировка с гирями и гантелями ()
3 weeks ago 00:15:53 17
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ В ОТКАЗ | ПОЛТОРА КАЧКА
1 month ago 00:34:31 75
[Антон Епифанов] Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
2 months ago 00:00:00 1
ДОМОХОЗЯЙКА В МАРМЕЛАДЕ в прямом эфире!
2 months ago 00:00:20 2
Тяга к поясу + мах двух гантель в полную амплитуду
2 months ago 00:01:34 299
Полторы минуты боли - 40 высоких махов, стоя на гвоздях! (гиря 16 кг)
2 months ago 00:02:39 25
Мощнейший тренинг, который заставит плечи расти!
2 months ago 00:07:55 1
Как НАКАЧАТЬ круглые ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты)
2 months ago 00:08:04 15
Простая тренировка с гирей дома | у меня новинка - гиря 24кг
2 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
2 months ago 00:00:17 4
Тяга двух гантель в наклоне + мах гантель
2 months ago 00:00:22 1
Тяга к поясу + мах гантели в полную амплитуду
2 months ago 00:00:25 1
leks - прокачка плеч
2 months ago 00:24:33 2
Бобоев Дмитрий и Илья Голубочкин - тренировка дельт. От чего акне и как с ним бороться.
2 months ago 00:08:21 2
Треним дома🏡
2 months ago 00:20:26 44
Как тренируются актрисы Голливуда ?Попробую повторить !
3 months ago 01:31:00 3
КАК НАКАЧАТЬ КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ?! Тренировка плеч с ifbb pro Рубин Гайнуллин
3 months ago 00:44:10 266
Рейтинг Лучших Упражнений на Среднюю Дельту | 5 Стадий Тренера