Махи гантелями в стороны стоя/Mahi dumbbells to the sides while standing
Плечи, подъем гантелей в стороны
Упражнения на плечи с гантелями нужны для подкачки дельтовидной мышцы. Одно из самых эффективных упражнений - это махи гантелями стоя. Техника выполнения довольно проста, если ее совершать правильно.
Техника
• Взять две гантели в руки так, чтобы они находились горизонтально к полу. Встать, немного расставить ноги и выпрямить спину. Зафиксировать локтевой сустав в слегка согнутом состоянии;
• Совершить на вдохе махи гантелями в стороны, доводя локоть до уровня плеч. Делая махи поворачивайте руки так, чтобы мизинец показывал на потолок - этот нюанс поможет задействовать и переднюю, и заднюю “дельту“ одновременно;
• Вернуть руки в исходное положение и выдохнуть.
Такую тренировку следует проводить не менее 3 подходов, начиная с 10 раз. С каждым подходом можно увеличивать количество раз.
Основные ошибки при выполнении упражнения:
• Слишком большой вес гантелей - приходится его забрасывать руками, подключая корпус. Начинает качаться спина, а
1 view
0
0
3 weeks ago 00:00:25 13K
Махи гантелями вверх стоя — убойное упражнение направлено на работу с мышцами плеч, в частности с вращательной манжетой.
3 weeks ago 00:00:58 64
Гиря 32 кг махи.mp4
3 weeks ago 00:00:24 1
махи гантелей!
4 weeks ago 00:27:29 39
Плечевой бум: тренировка с Мельниковым Андреем и Гребеневым Андреем
1 month ago 00:12:23 405
Домашняя тренировка с гирями и гантелями ()
4 weeks ago 00:15:53 17
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ В ОТКАЗ | ПОЛТОРА КАЧКА
2 months ago 00:34:31 75
[Антон Епифанов] Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
2 months ago 00:00:00 1
ДОМОХОЗЯЙКА В МАРМЕЛАДЕ в прямом эфире!
2 months ago 00:00:20 2
Тяга к поясу + мах двух гантель в полную амплитуду
2 months ago 00:01:34 299
Полторы минуты боли - 40 высоких махов, стоя на гвоздях! (гиря 16 кг)
2 months ago 00:02:39 25
Мощнейший тренинг, который заставит плечи расти!
2 months ago 00:07:55 1
Как НАКАЧАТЬ круглые ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты)
2 months ago 00:08:04 15
Простая тренировка с гирей дома | у меня новинка - гиря 24кг
2 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
2 months ago 00:00:17 4
Тяга двух гантель в наклоне + мах гантель
2 months ago 00:00:22 1
Тяга к поясу + мах гантели в полную амплитуду
2 months ago 00:00:25 1
leks - прокачка плеч
2 months ago 00:24:33 2
Бобоев Дмитрий и Илья Голубочкин - тренировка дельт. От чего акне и как с ним бороться.
2 months ago 00:08:21 2
Треним дома🏡
2 months ago 00:20:26 44
Как тренируются актрисы Голливуда ?Попробую повторить !
3 months ago 01:31:00 3
КАК НАКАЧАТЬ КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ?! Тренировка плеч с ifbb pro Рубин Гайнуллин
3 months ago 00:44:10 266
Рейтинг Лучших Упражнений на Среднюю Дельту | 5 Стадий Тренера