Классические выпады

Классические выпады • Положение стоя, ноги на ширине плеч • Шаг вперед, пытаясь удерживать корпус прямо • Согнуть колено выставленной вперед ноги до формирования прямого или, по возможности, острого угла • Упираясь в выставленную вперед ногу вернуться в исходное положение Внимание: Ширина шага изменяется в зависимости от нагрузки на группы мышц. Упражнение можно выполнять двумя способами: 1. Короткий шаг: Сильная нагрузка на четырехглавую мышцу бедра и меньшая нагрузка на ягодичную мышцу. 2. Длинный шаг: