Сегодня кто-то вынес свои телеса чуть потренироваться впервые с 5 июля (сегодня 3 августа) о чём, безусловно, должен знать весь мир🤩💪 и вот очень толковый пост на тему разминки для плеч. Делаю на совесть, как для себя 😅
Актуальность темы.
«Тугие плечи» это, как показывает моя тренерская практика - не самая распространенная проблема среди студентов, но те, кого она коснулась - не могут стоять на руках нафиг никак вообще (нормально стоять, я имею а виду), пока не разберутся со своими плечами. У меня такие плечи, и это прекрасно для тренерского опыта, потому что я очень всех этих ребят понимаю☺️
мне нужно 45 (сорок пять) минут на разминку перед работой со стойкой на руках. То, что не вошло в эту подборку есть на титульном слайде: я бегаю и прыгаю по залу и машу руками. Очень смешно, да 😐
На втором слайде моя стойка до разминки и после.
1. Отводим прямые руки назад х30
2. Круги супер прямыми руками х30
3. Круги плечами, руки опущены, по 10 в каждую сторону Х3
4. Руки в стороны, супер натянуты, большие шаги Х30 (стопы тянем)
5. Смена рук по 5-10, несколько кругов.
6. Наклоны вперёд прогнувшись, локти чуть назад х10
7. Провалы в плечах из упора стоя х10
8. Махи за голову х10
9. Накаты из упора стоя х10
10. Наклоны к стене до параллели с полом, плечи возле ушей (ага) х10
11. Провалы в плечах у стены.
12. Качели в плечах в стойке на руках спиной к стене.
… это далеко не всё, что я делаю, 45 минут уходит еще и на подкачку (ею «разгоняюсь» перед стойками иногда). Но основное и реально помогающее - вот.
“Секта свидетелей спичага“ в телеграме:
“Стойка на руках как конструктор“:
Стойка на руках как конструктор:
30 views
1512
614
3 minutes ago 00:00:14 1
Тренировка на координацию.
8 minutes ago 00:15:11 1
Александр Федоров. Тренировка спины в паре с подопечным
48 minutes ago 00:10:13 1
10 МИНУТ ВЕСЕЛОЙ ТРЕНИРОВКИ С ОБРУЧЕМ | Упражнения для тонкой талии и потеи живота
59 minutes ago 00:13:47 1
DL Audio Gryphon Lite 200 v.3 Обзор+разминка+прослушка
2 hours ago 00:08:18 9
Почему болит плечо? ТОП 4 причин
3 hours ago 00:00:09 4
Упражнение на пресс
3 hours ago 00:00:48 1
Одно ПРОСТОЕ упражнение, чтобы расслабить шею и плечи #shorts
3 hours ago 00:00:56 1
Тренировки в НЛП #1 Делай это каждое утро | Упражнение на косвенное внушение
3 hours ago 00:00:54 1
Тренировки в НЛП #2 | Не могу сделать выбор - как спокойно принять нужное решение
3 hours ago 00:02:31 1
Пропустил тренировку или упражнения ? ⚽🏀🥊 Не парься! И вот почему
4 hours ago 00:05:54 1
Сладости из ПРОШЛОГО ВЕКА, Готовлю На замену конфетам!
4 hours ago 00:40:30 1
Тренировка дома на все тело 40 минут
4 hours ago 00:14:39 1
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи | Полное расслабление трапеции
4 hours ago 00:03:38 1
СПАСИТЕЛЬНЫЕ 30 СЕКУНД ДЛЯ СОСУДОВ Интервальная тренировка, похудеть на 10 кг улучшить работу сердца
4 hours ago 00:05:33 1
ТЕСТ! ПРИЧИНА БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ И КОЛЕНЯХ! 30секундная пиковая тренировка для сосудов
4 hours ago 00:07:55 1
30 СЕКУНД ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ! Микрогимнастика будущего
4 hours ago 00:06:22 1
3 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА УЛУЧШИТ ФИГУРУ ЗА 4 НЕДЕЛИ! 3 РАЗА ПО 3 МИНУТЫ В ДЕНЬ Жиросжигающая тренировка
4 hours ago 00:09:18 1
1 минутная тренировка для стройных ног. Как влияет спорыш на почки. Вены на ногах
5 hours ago 00:03:19 4
2024-05-20 SWP Тренировки
6 hours ago 00:37:04 5
Пробежка / Я собираю грибы
6 hours ago 00:49:47 1
Тренировка ног | 6 недель до Олимпии | Андрей Кожокарь | Василий Ермаков