ТРЕНИРОВКА квадрицепсов, грудных и дельт
длительность 2 ч 24 мин · тоннаж 23 771 кг
средний пульс 101 уд/мин · потрачено 1 229 ккал
1. Маятниковый присед
20 кг × 20, 25 кг × 20, 40 кг × 15, 50 кг × 15, 60 кг × 10, 75 кг × 10, 100 кг × 8, 100 кг × 8, 100 кг × 8, 100 кг × 8
2. Разгибания голеней сидя в тренажере
57,5 кг × 12, 57,5 кг × 12, 57,5 кг × 12, 57,5 кг × 12, 57,5 кг × 12, 57,5 кг × 12
3. Жим от груди стоя в тренажере
20 кг × 20, 25 кг × 20, 30 кг × 15, 40 кг × 15, 50 кг × 10, 60 кг × 10, 82,5 кг × 8, 82,5 кг × 8, 82,5 кг × 8, 82,5 кг × 8 (6 2)
4. Бабочка
30 кг × 10, 32,5 кг × 10, 32,2 кг × 12, 35 кг × 10, 35 кг × 12, 37,5 кг × 10
5. Жим на плечи в тренажере
15 кг × 20, 17,5 кг × 20, 25 кг × 15, 35 кг × 15, 45 кг × 10, ⒳ 50 кг × 10, 55 кг × 8, 55 кг × 8, 55 кг × 8, 55 кг × 8
6. Отведения плеч сидя в тренажере
52,5 кг × 10, 52,5 кг × 12, 52,5 кг × 12, 52,5 кг × 12, 52,5 кг × 12, 52,5 кг × 12
Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера.
Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики!
Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться.
На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...
Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте
129 views
397
117
3 months ago 00:18:53 1
Тонкие ноги, большие ягодицы: как сохранить женственность в тренажерном зале? Часть 2
6 months ago 00:34:40 1
Немного о спорте. Элита по жиму Дмитрий Тамбовцев - ответы на вопросы. PERM PUMP.
6 months ago 00:13:40 1
ТРЕНЯ НОГ - квадры, бицепс бедра, ягодичные + форма на первом курсе и сейчас
6 months ago 00:55:57 6
45-мин тренировка квадров и ягодиц с гантелями - Силовая тренировка нижней части тела. 45 MIN QUADS AND GLUTES WORKOUT | + Weights | Lower Body | Strength Focus | With Repeat
7 months ago 00:06:58 1
Упражнения для поясницы, ног и паха: QUADRO ПОЯС/НОГИ/ПАХ
7 months ago 00:34:00 1
Полная тренировка на квадры от Папы Смита
8 months ago 00:52:42 1
Взгляд Кирилла Скачкова на суперфинал командного чемпионата ФНТР
8 months ago 00:56:28 1
Взорвали ноги с Пахлавоном
10 months ago 00:26:01 8
ТРЕНИРОВКА НОГ ЗА 6 НЕДЕЛЬ | ДОЗИРОВКИ | КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ НА МАССЕ/СУШКЕ?
10 months ago 00:16:57 1
Технические нюансы подготовки мотоцикла для хард эндуро от Михаила Гаврилова
10 months ago 00:44:52 5
45-мин тренировка ягодиц и квадров. 45 MIN GLUTES & QUADS WORKOUT (MadFit App Strong At Home Phase 2 Program)
11 months ago 00:00:19 1
🔥ТОП УПРАЖНЕНИЙ НА КВАДРЫ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ
1 year ago 00:53:51 1
Максим Гребнев Отвечает На Все Вопросы. Импровизация.
1 year ago 00:13:24 9
Тренировка в Rocker Gym. Квадры
1 year ago 00:49:10 7
40-мин силовая тренировка нижней части тела - Упор на квадры. 40 MIN STRONG LOWER BODY WORKOUT | Quad Focus | Toned Legs | Calves | At Home | + Weights | + Chair
1 year ago 00:59:28 21
50-мин тренировка нижней части тела с гантелями - Квадры, задние мышцы бедра, ягодицы, голени. 50 MIN STRONG LOWER BODY WORKOUT | Quads | Hamstrings | Glutes | Calves | At Home Legs | + Weights
1 year ago 00:05:18 1
5 Базовых Упражнений Мотокросс Эндуро
2 years ago 00:23:03 5
Моя мечта так и не сбылась...
2 years ago 00:02:02 1
Латышев Александр упражнение Квадро
2 years ago 00:17:24 1
Зачем нам КАЛИЙ? Разъяснение от чемпиона мира.
2 years ago 00:52:08 22
День 43: Тренировка квадров и нижнего пресса с гантелями. Day 43 of EPIC | QUADS and LOWER ABS WORKOUT with Dumbbells
2 years ago 00:04:50 1
Тренировка ног (КВАДРЫ) Андрей Каширин уничтожил мои ноги
2 years ago 00:14:43 1
Лечим КОЛЕНИ, ГРЫЖИ, БОЛЬ В ШЕЕ, ДАВЛЕНИЕ, МОЧЕИСПУСКАНИЕ