Удержание голени с гирей на возвышении

Голень вынесена полностью на возвышении. Необходимо надеть гирю/другой снаряд на носок, чтобы он был стабилен наверху. Удерживание необходимое время навесу. После опустите рабочую ногу при помощи другой ноги.