Приседания с гантелями - Техника.
Возьмите гантели в обе руки. Выполняем приседания, ноги стоят примерно на ширине ваших плеч. Обратите внимание на ваши колени они слегка разведены в стороны и смотрят по направлению ваших носков. Садимся достаточно глубоко, так что бы тазобедренный сустав был ниже коленного, пятки не отрываем, так в работу максимально включаются мышцы ног. Спину держим ровно не горбимся. Гантели ведем сбоку вдоль голеней достаточно близко к пяткам.
Сейчас на видео вы можете наблюдать типичные ошибки, сгорбленная спина, вставание и приседание не на пятках, а на носках и сведение коленей либо на движении вверх либо так же на движении вниз.
Теперь снова правильный вариант выполнения.
Отличное упражнение, для мышц ног, ягодиц и спины, основное преимущество можно выполнять дома. Но так же есть и минусы, прогресс в весах ограничен силой предплечий и кистей, на которые падает не малая нагрузка при удержании гантелей. Это упражнение больше подходит для многоповторной работы с умеренными весами, для проработки мышц ног.
Так же приседания с гантелями очень любят выполнять девушки, поэтому считаем его отличным упражнением для девушек, которое можно выполнять с небольшими гантелями хоть дома, хоть в зале, да даже на улице!
3 views
142
25
3 months ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
3 months ago 00:12:42 1
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ СТОЯ | Почувствуй жжение за 12 минут!
3 months ago 00:44:13 1
ШОК! Ей 62 а выглядит на 30. Что нужно делать чтобы сохранить молодость?
3 months ago 00:25:33 1
Неумывакин: Это омолодит кровь и даже...
3 months ago 00:57:41 1
Любер/Яковина. Допинг в спорте. «Железный мир». Кардио натощак. Присед 478 кг. ОСТОРОЖНО КАЧКИ
3 months ago 00:47:58 1
Эффективная тренировка ЯГОДИЦ в зале с Владимиром Олефиренко! Активация ягодичных мышц на 100 %
3 months ago 00:41:46 1
ЛОРАК | ДИВА МОНРО | ПЛАСТИКА МАШИ РАСПУТИНОЙ | ПЕДАН | ПОТАП | ДЕЛО БИШИМБАЕВА | МАКЕЕВА И ПИТОМЕЦ
3 months ago 00:07:10 1
Зарядка для здоровья спины и шеи – мобилизация ГРУДНОГО отдела! Каждый день 15 минут
3 months ago 00:05:24 1
Специальные Приседания в Стойке Всадника. Челлендж
3 months ago 00:17:35 1
тренировка для женщин по индивидуальным параметрам
3 months ago 00:15:59 1
5 методов укрепления коленей
3 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
3 months ago 00:10:14 1
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
3 months ago 00:05:27 1
Лимфодренажная тренировка от Аниты Луценко: победи отеки, убери застои, уменьши целлюлит за 5 минут
3 months ago 00:16:04 1
Упражнения для женщин старше 60 лет в домашних условиях Гимнастика-зарядка для женщин 60 65 70.. лет
3 months ago 00:02:34 1
Топ 5 ошибок которые ты совершаешь при приседании
3 months ago 00:09:42 1
Круговая тренировка на всё тело с петлями trx!
3 months ago 00:01:00 1
ПОЧЕМУ РАСТУТ НОГИ, А НЕ ЯГОДИЦЫ ? (Нутация крестца)
3 months ago 00:17:53 1
Сердце, КАК НОВОЕ, нужно всего лишь...
3 months ago 00:27:24 1
Художественная гимнастика для начинающих: 1 тренировка 1 этапа
3 months ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
3 months ago 04:06:08 1
Установлен новый мировой рекорд по глубоким приседаниям без веса 5100 повторений в течение 4-х часов
3 months ago 00:18:01 1
Комплекс от Зинаиды Ивановны Петуховой: 87 лет и 46 лет практики